Знаете ли вы, как правильно принимать душ после тренировки?

Казалось бы, вопрос простой, о чем тут говорить. Но, на самом деле, далеко не все знакомы с правилами личной гигиены после занятий спортом. Рассказываем,

• почему купаться необходимо сразу после тренировки, а не ждать 30-40 минут, пока вы доберетесь домой;
• почему использовать гель для душа из масс-маркета – не лучшая идея, и чем его можно заменить;
• какой температуры должна быть вода, чтобы тело не испытало чрезмерный шок во время водных процедур.

Почему купаться нужно сразу после тренировки?

Во время занятий спортом наша кожа активно дышит: открываются поры, усиливается потоотделение. Обменные процессы и усвоение полезных веществ ускоряются, а продукты распада (шлаки и токсины) частично выходят через кожу вместе с потом. Но достаточно пары минут, чтобы пот высох и закупорил верхний слой кожи – отличная среда для размножения бактерий (особенно, если вы не переоделись и отправились домой в той же влажной тренировочной одежде). Поэтому, даже если вы живете недалеко от спортзала, не пренебрегайте правилами личной гигиены и удаляйте продукты потоотделения с кожи сразу после занятий спортом.

НО! После интенсивной тренировки обязательно дайте себе 10-15 минут для восстановления – сделайте упражнения для растяжки, чтобы расслабить мышцы, нормализовать дыхание и сердцебиение. Это необходимо не только для профилактики травм, улучшения эластичности мышц и подвижности суставов, но и для того, чтобы душ не стал для организма очередным стрессом.

Стоит ли использовать мыло или гель для душа?

Не стоит забивать поры излишком косметических средств, в состав которых входит чуть ли не вся таблица Менделеева. Такое мыло или гель для душа закупоривают поры, что вызывает зуд, шелушение и преждевременное старение кожи. Идеальный вариант очистить свое тело после тренировки и придать ему приятный аромат – натуральные средства по уходу за собой, которые еще и пользу вашему организму принесут. Ведь наша кожа впитывает практически все, что на нее попадает, поэтому лучше, чтобы это были натуральные и полезные компоненты.

Какой температуры должна быть вода?

• Холодный душ

Существует теория, что купание в холодной воде после тренировки дает анаболический эффект, в результате чего повышается тонус мышц и ускоряется их восстановление. То есть рост мышц в данном случае – реакция на стрессовую ситуацию. Безусловно, закаливание имеет ряд положительных свойств: улучшение циркуляции крови, насыщение клеток кислородом, повышение упругости кожи и прочее.

НО! следует учитывать, что активная тренировка, предшествующая водным процедурам, – тоже стресс для организма. И мышцы после одного шока хотят отдохнуть и расслабиться, а не получить следующий. Так что если за одним стрессом последует другой, может сработать защитная реакция: кровообращение замедлится, доступ питательных веществ к мышцам ослабнет, иммунная система даст сбой, а мышцы замедлят свой рост.

Организм должен быть готов к холодному душу. А разогретые мышцы и учащенное сердцебиение – никак не соответствуют необходимому состоянию. Так что такие водные процедуры могут послужить разве что развитию сердечнососудистых заболеваний.

• Горячий душ

Горячий душ, как и холодный, тоже является стрессом для организма. Несмотря на такие его преимущества, как облегчение мышечной боли (крепатуры) и стимуляция кровообращения, он может влиять на сердечнососудистую систему. Поэтому не стоит подвергать ослабленный тренировкой организм повторной нагрузке.

• Контрастный душ

Попеременное воздействие на организм разной температуры бодрит за счет включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем. О плюсах холодного и горячего душа мы сказали выше, так что преимущества контрастного душа на лицо. Отметим, что он также ускоряет метаболизм и, как результат, процессы жиросжигания. Но без НО! не обойтись – и контрастный душ воспринимается организмом после тренировки как стресс. Так что не факт, что он пойдет вам на пользу.

Оптимальный вариант!

После тренировки вы должны ориентироваться на свои ощущения. Если вы не особо «вымотались» во время занятий спортом, то стресс от контрастного душа вряд ли станет последней каплей терпения вашего организма. Проверяйте себя и доверяйте своим чувствам – только так вы найдете оптимальную температуру воды, которая расслабит ваши мышцы. Холодный или, например, контрастный душ может быть как в удовольствие после тренировки, так и в тягость.

В любом случае, после занятий спортом всегда уместен теплый душ с комфортной для вас температурой. Когда ваше тело расслабится, можно подключить контрастный душ. Но не стоит сразу переходить на кипяток и ледяную воду. Осваивайте этот полезный вид водных процедур постепенно: с теплой и слегка прохладной воды. Ведь основная цель – улучшение циркуляции крови и обмена веществ, а не шок для организма. Вам должно быть комфортно. Спустя определенное количество таких процедур организм привыкнет к этим температурам, и можно будет сделать больший контраст.