Жим Сотса: особенности и техника выполнения
Главная / Кроссфит / Жим Сотса (Sots Press) – техника выполнения упражнения

Жим Сотса (Sots Press) – техника выполнения упражнения

10-04-2018 94
Опытные тренеры советуют выполнять жим Сотса либо в начале тренировки, либо в самом конце

Жим Сотса или Соца – это уникальное авторское упражнение, которое еще в конце прошлого века придумал советский легкоатлет, двукратный чемпион мира Виктор Соц. Сегодня это упражнения активно применяется в кроссфите.

Жим Сотса – это отличное упражнения для увеличения чувства баланса в положении глубокого седа и в положении приема штанги, развития подвижности голеностопного сустава и грудного отдела позвоночника, растяжки мышц плечевого пояса тела. Также такой жим используется для проработки качественного выполнения рывка штанги.  

Приседание со штангой

Важно помнить, что жим Сотса – это очень тяжелое упражнение и выполнять его с дополнительным весом может только подготовленный спортсмен. Начинающим разрешается выполнять это упражнение исключительно с пустым грифом. Кроме этого, необходимо следить за наличием болевых ощущений. Если спортсмен чувствует дискомфорт, то он должен незамедлительно прекратить выполнение связки.

Жим Сотса: техника выполнения

Существует две техники выполнения этого упражнения. Первая (стандартная): спортсмен кладет штангу на плечи и опускается в глубокий сед. Во время этого он должен держать штангу таким хватом, который равен по ширине хвату в рывке. Затем атлет должен из положения сидя поднять штангу таким образом, чтобы она оказалась четко над головой (лопатки должны быть сведены, а локти – выпрямлены). В таком положении спортсмен должен задержаться минимум на одну секунду (это может выполнить только прокаченный атлет). После этого он должен опустить штангу обратно за голову. Важно помнить, что в этот момент все мышцы, особенно мышцы рук, должны быть напряжены, чтобы избежать сильного удара по шее.

Перед повтором упражнения необходимо убедиться, что штанга четко касается трапециевидной мышцы. Во время того, как атлет находится в седе, для поддержания баланса его стопы должны быть полностью прижаты к полу. Также следует отметить, что на протяжении выполнения всего элемента туловище должно находиться в стандартном положении для выполнения рывка штанги.

Второй вариант выполнения упражнения Сотса – это его «отзеркаленная» версия. Атлет должен выполнять все то же самое не снизу вверх, а наоборот – сверху вниз. Технология выполнения следующая: спортсмен опускается в глубокий сед, поднимает штангу над головой и только после этого опускает штангу за голову вниз.

Кроме этих двух техник есть еще несколько вариаций – более длительная задержка вверху во время выполнения классического жима Сотса (3-4 секунды) или возврат после каждого жима в исходное положение с длительной паузой (до 10 секунд).

Когда лучше выполнять жим Сотса?

Опытные тренеры советуют выполнять жим Сотса либо в начале тренировки, либо в самом конце. Вначале жим следует выполнять с маленькими весами или просто с пустым грифом, а в конце — наоборот, с большими весами. Рекомендованное количество повторений – от 3-х до 5-ти за один подход.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!