Закаливание: самые популярные методы

Давным-давно известно, что закаливания – это чрезвычайно эффективный метод, который помогает «усилить» организм человека без использования различных медикаментов. Это происходит за счет того, что тело имеет свойство быстро приспосабливаться к условиям окружающей среды. Под закаливанием подразумевается систематическое воздействие различных климатических условий (высокой или низкой температуры, атмосферного давления, солнечного облучения) на организм.

Закаливание: польза и вред

Многие медики утверждают, что закаливание оказывает положительное воздействие на здоровье, а именно: на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Также закаливание омолаживает организм, защищает от появления «апельсиновой корочки» — целлюлита, лишнего веса, избавляет от аллергии, улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ.Кроме этого известны истории, что закаливание лечит от депрессии, положительно влияет на настроение, а также заметно улучшает выносливость, работоспособность и уровень социального развития.

Установлено, что закаливание противопоказаны только в тех случаях, если процедуры выполняются тогда, когда человек болен и у него повышена температура. Также категорически не рекомендуется закаляться людям, страдающим от гипертонии, алкоголизма, ишемической болезни сердца, туберкулезе, почечной и сердечной недостаточности.

Виды закаливания

Самый распространенный и самый действенный, по мнению медиков, вид закаливания – это закаливание при помощи воды. Лучше всего выполнять эту процедуру в начале дня (утром). Для этого вам понадобится емкость для воды (таз или ведро) и термометр (чтобы измерять температуру воды).

План закаливания водой:

• начните закаливание с умывания лица, чередуя теплую и прохладную воду;
• через несколько дней к умыванию лица добавьте ополаскивание ног. «Стартовая» температура — 30-35 градусов Цельсия;
• спустя неделю ежедневных процедур можно приступать к постепенному понижению температуры. Рекомендуется снижать температуру воды не более чем на 2-3 градуса каждые 7 дней;
• Спустя 7-8 недель можно приступать к закаливанию всего тела по этой же схеме: начинать с 30 градусов и постепенно доводить до 15 градусов. Не забывайте про обтирания.

Второй вид закаливания – это знаменитый контрастный душ. С помощью этого метода можно укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс обмена веществ.

Программа закаливания при помощи контрастного душа:

• во время принятия душа облейте все тело горячей водой («стартовая» температура 40-50 градусов Цельсия, длиться обливания должны не менее 10 секунд);
• затем «обдайте» себя холодной водой (температура около 20 градусов, время 10 секунд);
• постепенно повышайте температуру горячей воды и понижайте температуру холодной (если позволяет бойлер);
• Каждые две недели длительность «сеанса» нужно увеличивать на 3-4 секунды, чтобы в конечном итоге прийти к результату по 30 секунд на холодную и горячую воду.

Третий вид закаливания – это так называемые воздушные ванны. Попросту это прогулка в минимальном количестве одежды (или совсем голышом) на холоде.

Правила закаливания при помощи воздушных ванн:

• Начинать воздушное закаливание следует не на улице, а в помещении при температуре около 15 градусов Цельсия. Первый сеанс – минимум три минуты;
• Затем температуру следует плавно понижать и увеличивать время сеанса до пяти минут;
• Принимать воздушные ванны на улице можно только спустя месяц-полтора после начала закаливания в доме (температура 20-23 градуса, сеанс – 7-10 минут);
• Перед началом уличных «тренировок» советуют проводить небольшую разминку, чтобы немного разогреть мышцы. И неплохо соединять в комплекс разные виды закаливания.