Восстановление после бега: простые правила
Главная / Бег / Новичкам / Восстановление после бега: простые правила

Восстановление после бега: простые правила

10-04-2018 107
Восстановление после бега – это целая система упражнений, овладеть которыми может каждый

Большинство спортсменов-любителей после каждой длительной пробежки испытывают дискомфорт в мышцах. Опытные тренера в один голос заявляют, что это «остаточное явление» встречается только тогда, когда бегуны забывают о паре обязательных правил, которых следует придерживаться после тренировки. Восстановление после бега – это целая система упражнений, овладеть которыми может каждый.

Правило №1: лучшее восстановление после бега – прогулка

Для того чтобы мышцы не так остро и болезненно реагировали на забеги на длительные дистанции, рекомендуется каждый раз после интенсивной тренировки совершать небольшую прогулку, длительностью не более 10-20 минут. Также вы можете не ходить, а бегать, но в медленном темпе, например, трусцой. Благодаря этому кровь будет циркулировать немного быстрее, а мышцы начнут активнее вырабатывать молочную кислоту. Также опытные спортсмены рекомендуют чередовать бег по ровной и по неровной поверхности.

Кроме этого, для достижения максимального результата следует на следующий день после бега выйти на обыкновенную пешую прогулку. Минимальное расстояние, которое следует преодолеть, 1-2 километра. Если у вас есть время, то длительность «променада» можно увеличить. Для мышц это будет не лишним.

Совет №2: сделайте себе массаж

Еще одно правило быстрого расслабления – это хороший и легкий массаж. Медики считают, что это эффективно помогает восстанавливать растянутые участки мышц благодаря «разгону» крови по телу. Также массаж делает мышцы более эластичными.

Совет №3: примите душ

Это правило хорошо известно многим спортсменам, которые занимаются не только бегом, но и другими видами спорта. Тренеры советуют сразу после тренировки принять горячий душ, чтобы расширить кровеносные сосуды. Кроме того, что это естественным путем расслабит мышцы, это еще и поможет «разогнать» оставшуюся молочную кислоту.

Еще один подход к расслаблению с использованием ванн – это окунание в холодную воду. На многих профессиональных тренировочных базах есть небольшие бассейны, в которые спортсмены окунаются на пару минут (иногда «сеансы» доходили и до 10-15 минут) после каждой тренировки. Этот метод идеально подходит, чтобы быстро и безболезненно снять воспаление мышц.

Совет №4: проведите заминку

Самое простое правило, известное каждому человеку еще со школьной скамьи, это то, что после интенсивных физических нагрузок следует выполнять заминку, так как именно заминка способствует быстрой стабилизации давления, дыхания, пульса и температуры тела. Также это своеобразно готовит нервную систему и сердце к выходу из «активного» режима и к переходу в обычный.

Хорошая заминка включает в себя стандартные легкоатлетические упражнения – растяжка различных частей тела: рук, ног, шеи, плеч, наклоны, приседания, перекаты и так далее. Также для заминки идеально подходят элементы из пилатеса или йоги. Если у вас есть доступ к тренажерам, то вы можете 5-10 минут провести на вело или элептическом тренажере, но нужно помнить, что нагрузка должна быть минимальной.

Совет №5: хорошенько выспитесь

Всем известно, что организм человека лучше всего восстанавливается во сне. Профессиональные спортсмены беспрекословно соблюдают режим сна, что позволяет им отдыхать и накапливать новые силы.

Также некоторые бегуны любят поспать днем. Чаще всего им это удается в обеденное время. Медики утверждают, что для расслабления человеку достаточно от 20 минут до 1 часа. Естественно, необходимо создать для дневного сна благоприятные условия – как минимум мягкая кровать или диван и занавешенные шторы, непропускающие солнечный свет.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!