Виды бега и их преимущества - методы и советы от Sportdnipro.com
Главная / Бег / Тренировки / Виды бега и их преимущества

Виды бега и их преимущества

06-05-2019 682

Существует много вариаций бега. В этой статье эксперты портала Sport Dnipro рассказывают о том: какие бывают виды бега, видах тренировок и о том, когда они проводятся.

Каким бывает бег?

Виды бега можно разделить на 2 основных типа: любительский и профессиональный.
Интересное про бег: Все о челночном беге
Большинство людей бегают на любительском уровне для поддержания здорового образа жизни и потери лишнего веса. Такие тренировки проводятся без тренера: спортсмен сам планирует время и длительность пробежек с учетом своего свободного времени.

Профессиональный бег — тяжелая работа. План тренировок составляется заранее. Профессиональные тренировки длительные и выматывают до потери пульса.

Какие бывают виды бега?

Эксперты Sport Dnipro выделяют 5 основных критериев:

  • скорость (бег в свободном темпе или с определенной скоростью);
  • длина дистанции (короткие дистанции — 30, 60, 100 метров, средние — 500-1000 метров, длинные — 2-10 километров, полумарафон — 21 км, марафон — 42 км);
  • угол подъема (ровная поверхность, бег на поверхности с подъемом, спуском или перепадами высот);
  • беговая поверхность (твердая, мягкая, смешанная);
  • количество участников в забеге (индивидуальный бег, эстафета или массовая пробежка).

Бег трусцой

Скорость пробежки немного быстрее движения пешехода. Такой бег еще называют «джоггинг» (англ. — «шаркающий бег»). Он отлично подходит для новичков, пожилых людей и тех, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Для профессиональных спортсменов бег трусцой служит разминкой. Средняя скорость составляет 7-10 км/ч.

Во время тренировки задействованы все мышцы тела: укрепляется опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы, объем легких увеличивается, сжигаются лишние калории.

Пробежки средней интенсивности

Тренировка со средней интенсивностью дает большую нагрузку на организм, чем бег трусцой, и не требует особой подготовки (мы о физической подготовке, а не о разминке перед бегом). Во время тренировки стоит следить за техникой бега, поскольку травмоопасность намного выше, чем при беге трусцой.

Средняя интенсивность бега варьируется от 4 до 6 минут на километр. Профессиональные спортсмены бегают со средней скоростью во время подготовки к серьезным забегам.

Бег с высокой интенсивностью

Спортсмены бегают быстро в двух случаях: при подготовке к соревнованиям и во время соревнований. Само понятие «быстрый бег» гибкое: темп 1 км/мин считается быстрым во время марафона, а вот во время стайерского бега — медленным.

Переменный бег

Разновидностей переменного бега множество. Вы можете составить тренировку самостоятельно. Например, бежать минуту, затем ускориться на 15 секунд и продолжить медленный бег.

Тренировки с переменным бегом эффективны при подготовке к любым забегам и соревнованиям.
виды бега

Гладкий бег

Гладким бегом называют прохождение средних и длинных дистанций по исключительно ровной поверхности. Как правило, такие забеги проводятся на стадионах, а в качестве покрытия выступают прорезиненные дорожки.

Гладкий бег практикуется в детских беговых школах. Такой бег пользуется популярностью, потому что перепады высот отсутствуют, стопы бегунов приземляются на гладкую поверхность и шанс травматизма минимален.

Гладкий бег практикуется не только при подготовке будущих бегунов. Сегодня в олимпийскую программу включены три вида спринтерских дистанций: 100, 200, 400 метров.

Гладкий бег включает четыре фазы:

  • старт (низкий старт на спринтах, высокий — на длинных дистанциях);
  • разгон (спортсмен выполняет 3-5 быстрых шагов для быстрого набора скорости. Разгон зависит от расстояния забега: спринтеры набирают максимальную скорость на 30-35 метре, стайеры — через 15 метров);
  • бег по дистанции (подготовленный спортсмен придерживается одной скорости во время забега и ускоряется перед финишем);
  • финиширование.

Бег с барьерами

Это два разных забега. Во время барьерного бега спортсмен преодолевает барьеры, установленные в определенных местах. Они разной высоты и зависят от пола атлета и дистанции бега.

Эту разновидность бега еще называют стиль-чез. Спортсмены бегут 3 километра, а на пути к финишу должны преодолеть барьеры и яму с водой, в которую они неизбежно попадают.

Шоссейный бег

Шоссейный бег проводится на шоссе, и причина этому ясна: организовать бег на большие дистанции на стадионе невозможно, поэтому забеги свыше 10 км проводятся под открытым небом.

При построении трассы организаторы планируют маршрут так, чтобы отсутствовали большие перепады высот. Именно из-за этого фактора побить мировые рекорды не удается на всех трассах.

Кроссовый бег

Кросс — забег по пересеченной местности. Такие забеги не являются зрелищными, поскольку наблюдать за спортсменами на всей дистанции не выйдет. Во время забега спортсмены преодолевают резкие перепады высот, различные покрытия, поэтому участвовать в таком забеге интересно.

Кроссовый бег бывает разным: пробежки в лесу, скайраннинг (восхождение на гору от 1000 метров) и трейловый бег. Во время трейла спортсмену приходится бежать сложную дистанцию: необходимо преодолеть реки, камни, перепады высот, а сама дистанция может составлять более сотни километров.

Кросс развивает у спортсменов бдительность, внимание, ловкость и приспособляемость к движению в сложных условиях. У спортсмена тренируется нейромышечная система.
Каким бывает бег

Забеги для тех, кто не любит бегать

Бег — отличный вид спорта, но для многих он кажется скучным. Для разнообразия по всему миру проводятся нетипичные забеги.

Винный забег

Многие французы придерживаются здорового образа жизни, но винный забег — исключение. Каждый год в забеге участвует более 9000 человек.

Во время забега спортсмены бегут мимо виноградников, замков и отличных пейзажей. По маршруту забега расположены специальные пункты, где спортсмены могут перекусить устрицами, виноградом и выпить вина. Кстати, победитель забега получает необычный приз: ему дают столько вина, сколько он весит.

Zombie Run

Забег проводится по всему миру. Каждый участник сам выбирает сторону зомби или выживающего. Каждому выжившему дают три флажка-жизни. Задача выживающих — продержаться как можно больше, а зомби — собрать много флажков.
Также будет интересно: Как размяться перед бегом?
Такие мероприятия сопровождаются зажигательной музыкой и заканчиваются шумной вечеринкой.

Нудистские забеги

Такие забеги популярны в США и Испании. Главное правило — участники бегут голышом. Из экипировки разрешаются носки, кроссовки, очки и головные уборы.

Сырная гонка

Разновидность бега родом из Великобритании. Мероприятие проводится на горе Купера.

Забег экстремальный: каждый участник гарантированно получит ушибы, синяки и ссадины. Как ни странно, участников забега хоть отбавляй. Все дело в главном призе — головке сыра весом 5 кг.

Как выбрать оптимальный вид бега?

Выбирайте разновидность бега с учетом своих физических возможностей и интересов. Если вы начинающий спортсмен, не спешите участвовать в кроссах и марафонах. Увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок постепенно, чтобы не травмировать мышцы и суставы.

Для разнообразия меняйте место пробежки и принимайте участие в необычных забегах.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!