Вес при похудении остановился: почему и что делать?

Вы ведете активную борьбу с лишним весом. Регулярные занятия спортом, правильно выстроенный режим питания, даже от сладостей отказались. Никакого спуска! И все хорошо, удача в этом нелегком бою на вашей стороне. Если бы не одно но. В один момент вы становитесь маленьким человеком, сражающимся с огромной проблемой – вес стоит на месте и не собирается уходить, так что эта, казалось бы, неравная борьба становится чуть ли не бессмысленной. Но не опускайте руки. Выход есть! Какой? Эксперты Sport Dnipro рассказывают в материале.

ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?

• Нарушаете режим питания или ведете неправильный подсчет калорий.

Первое. Возможно, вы не учитываете все свои перекусы в течение дня. Вы внесли в дневник основные приемы пищи и вполне укладываетесь в дневную норму. Но, бывает, где-то съели орешек, где-то кусочек кураги. Так и накапливаются лишние калории, удерживающие лишние килограммы.

Второе. Вы недоедаете. Если вы кушаете меньше, чем положено, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры (вдруг в один момент ему вообще не дадут еды, надо же перестраховаться).

• «Скучно» питаетесь и тренируетесь.

Вес может стать и из-за так называемой стабильности: месяцами питаетесь и тренируетесь по одной и той же программе. Не удивительно, что от такого и метаболизм «уснет».

• Происходит задержка жидкости в организме.

Существует масса продуктов, способных задерживать жидкость в организме. Это не жир, так что не стоит волноваться: вода к вечеру будет выведена.

• Предменструальный период.

Во время месячных в организме женщины также накапливается лишняя жидкость.

• Пьете недостаточное количество воды.

Вода стимулирует обмен веществ и перебивает легкий голод. Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Возможно, это ложный голод, и вам всего лишь хотелось пить, если же чувство насыщения не появилось – стакан воды избавит вас от переедания.

• Жировая ткань заменяется мышечной.
  

Пожалуй, самая приятная причина, почему вес не уходит, и с которой не стоит бороться. Дело в том, что мышцы тяжелее жира, поэтому вес может стоять на месте или прибавляться, но в этом случае объемы будут уменьшаться.

• Не соблюдаете режим сна.

Для нормального восстановления организма нужно ложиться спать до 23:00 и проводить в этом прекрасном состоянии около 8 часов. Во сне вырабатывается гормон соматотропин. Именно он влияет на процессы жиросжигания в организме, а также отвечает за нашу молодость.

• Организм перестраивается и привыкает к новому режиму.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНОВА НАЧАТЬ ХУДЕТЬ

1. Ведите дневник питания и указывайте в нем все, что вы съедаете на протяжении дня. Тогда вы наверняка будете знать, что лишнее, а чего организму не хватает.
2. Разнообразьте питание и тренировки. Если ваш ежедневный рацион составляет, например, 1600 калорий, то сегодня вы можете съесть 1500, а завтра – 1700 калорий. Разница незначительна. Точно так же и с тренировками: не забывайте, что помимо кардио есть силовые тренировки, стретчинг, йога и прочее.
3. Устройте организму небольшую встряску: читмил или разгрузочный день. И снова возвращайтесь к привычному режиму.
4. Сократите потребление соли, которая задерживает лишнюю жидкость.
5. Пейте достаточное количество воды. Не газировки, не кофе, не чая или еще какого напитка, а именно воды. Суточная норма – 30 мл на 1 кг веса.

Самое главное – не отчаиваться и не сдаваться: правильное питание и физическая нагрузка должны стать частью вашей жизни. Не забывайте также, что важны не сброшенные килограммы, а объемы. При грамотном подходу к похудению вы будете меняться в лучшую сторону даже после небольшого застоя.