Бег на месте: в чем польза и вред, результаты, эффективность
Главная / Бег / Новичкам / Польза и вред бега на месте

Польза и вред бега на месте

10-08-2018 125
Один из самых эффективных способов оздоровления — бег на месте

Бег на месте кому-то может показаться легким занятием, но на самом деле правильно выполнять его не просто. Благодаря такой активности человек сжигает лишние калории, подкожный жир, подтягивает мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Эта нагрузка подойдет тем людям, которые ранее не занимались спортом, а также тем, кто восстанавливается после травмы.

Прохиндиада, или бег на месте, ускоряют обменные процессы в организме и способствуют похудению.

Бег на месте дома – это прекрасная альтернатива уличным тренировкам, если для таких нет возможности. Регулярный бег укрепляет здоровье, улучшает самочувствие, заряжает энергией и хорошим настроением.

мужчина бежит на месте

Бег на месте представляет собой одно из самых простых упражнений, поэтому сложностей с его выполнением обычно не возникает

Польза бега на месте проверена не одним спортсменом. Эффективный и правильный подход, высокая интенсивность, регулярность занятий – залог хорошего результата.

Материал по теме: особенности челночного бега

Преимущества бега на месте

  1. Активизация выделительной системы. Из организма выводятся вредные шлаки, соли и токсины.
  2. Мягкая нагрузка на организм. Риск получить травму минимальный. Нагрузка на мышцы мягкая. При таком беге организм не сильно устает, но сбрасывает лишний вес, улучшает свое состояние.
  3. Активизация сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации для бега на месте

  1. Выбрать место для тренировки. Для этого занятия не нужно много пространства. Тренироваться можно на ровной поверхности и на беговой дорожке. Главное условие – свежий воздух, или хорошая вентиляция в помещении.
  2. Составить четкое расписание занятий. Начинать стоит с 30 минут ежедневно. Результат от бега на месте зависит от системности. Тренировка продолжительностью в 20 минут поможет потратить около ста ккал, для лучших результатов заниматься следует около часа. При этом рекомендуется выполнять дополнительные упражнения на разные группы мышц. Тогда первые достижения будут заметны уже через несколько недель ежедневных тренировок.
  3. Подготовить специальный комплект одежды. Эффективность тренировки обеспечит правильно подобранная спортивная форма и качественные кроссовки с амортизацией.
  4. Держать ритм. Обычный режим занятий не сможет гарантировать вам большой успех. Чтобы достичь результата, нужно постоянно менять ритм — выбирать интенсивный темп движений и чередовать его с расслаблением. Таким образом, вы будете поддерживать  организм в тонусе.
  5. Начать с малого. Этот вид бега лишний раз доказывает – большие цели легче достигать постепенно. Постройте свой тренировочный комплекс так, чтобы бег на месте выступал в качестве разминки. Потом выполняйте упражнения на другие группы мышц и завершите занятие растяжкой.

Основные техники бега на месте

  1. Бег без подскоков. Рекомендуем ставить ногу с пятки на носок, и перебирать ногами так быстро, как это возможно. Не следует высоко поднимать колени. Живот нужно втянуть, держать спину прямо, двигать руками как при классическом беге.
  2. Бег с подскоками. Поднимая одну ногу, второй отталкивайтесь от пола, зависая на несколько секунд в воздухе. Руки держите свободно, в такт движению ног.
  3. Боксерский бег. Другими словами, это бег на носочках. Перебирайте ногами как можно быстрее, синхронно двигая руками. Это упражнение – эффективный способ для похудения, если место ваших тренировок – дом.

«За» бег на месте

  • Возможность сбросить лишние килограммы;
  • Работа над развитием координации и выносливости;
  • Улучшение работы сердца, легких, развитие склеєно-мышечного аппарата;
  • Это хороший вариант для того, чтобы выполнить физическую нагрузку, не выходя из дома;
  • Нет необходимости в дорогой экипировке.

Для сохранения крепкого здоровья и идеальной фигуры, следует каждый день уделять минимум 10 минут для бега на месте

Если бегать на месте стало скучно, и вы хотите усилить эффект от занятий, начните использовать беговую дорожку. На этом тренажере можно задать нужную скорость, изменить угол наклона. Все это способствует укреплению общего физического состояния.

Выбирая беговую дорожку, отдайте предпочтение модели с датчиком измерения сердцебиения и подсчета потраченных калорий. Так вы сможете контролировать результат тренировки и свой личный прогресс. А чтобы не заскучать, советуем заниматься под любимую музыку, или интересную аудиокнигу.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!