популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


В последнее время во многих фитнес-центрах стал появляться новый вид функциональных тренировок TRX. TRX, total resistance exercises или подвесная тренировка– это особый вид оборудования для тренировок с собственным весом. TRX петли – это две объединенные между собой стропы, которые закреплены на высоте (как правило, на потолке). Все упражнения в TRX выполняются с помощью этого приспособления.
Идея создания программы силовых тренировок принадлежит американскому военному, главе подразделения «Морские котики» Рэнди Хетрику. В 1997 году он придумал TRX для того, чтобы подготовить своих подчиненных к захвату грузового судна «без особого шума». У него не было никакого снаряжения и именно поэтому ему пришлось импровизировать, используя обыкновенные парашютные стропы для тренировок. На протяжении 7 лет он занимался усовершенствованием нового спортивного инвентаря и уже в 2005 году запустил его в продажу. Позднее TRX-тренировки включили в обязательную программу подготовки военнослужащих в США.
Известно, что TRX-петли используются для силовых, функциональных, статических и стречинговых (растяжка мышц) тренировок. Во время этих занятий эффективно прорабатываются как внешние мышцы, так и глубокие мышцы-стабилизаторы (те, которые обеспечивают общую устойчивость тела). Также в ходе таких тренировок можно эффективно «размять» позвоночник и заметно улучшить осанку.
К основным плюсам TRX-тренировок относят:
Новичкам, которые решили заниматься TRX, следует запомнить несколько простых правил:
TRX-упражнения для чайников:
Важно помнить, что количество подходов следует постепенно увеличивать. Также для разнообразия можно заменить базовое отжимание с двумя ногами в петле тем же упражнением, но одна нога должна находиться в петле, а вторая – рядом (на такой же высоте). Кроме этого, стандартную планку на прямых руках можно заменить планкой на предплечьях. Подтягивания нейтральным хватом и лицевую тягу можно чередовать с подтягиванием с пола или подтягиванием на одной руке.
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий