TRX: Топ- 5 упражнений для новичков
Главная / фитнес / Тренировки / TRX: 5 простых упражнений для начинающих

TRX: 5 простых упражнений для начинающих

25-07-2018 155
Петли TRX -современный и популярный вид подвесного тренинга.

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) – современный и популярный вид подвесного тренинга. Его преимущество – мобильность и компактность. С помощью этого снаряда можно тренироваться как в спортивном зале, так и в парке, или во дворе. Лишь бы было куда прицепить петли. Существует множество комплексных упражнений, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Результат тренировок зависит от количества повторений и комбинаций нагрузки.

Для тех, кто впервые собирается испытать свои силы на петлях, мы составили небольшой комплекс упражнений для новичков. Выполнив его, вы прокачаете мышцы кора, груди, спины, рук и ног.

  1. Отжимания в воздухе

Что задействовано: работает плечевой пояс, мышцы спины, грудные мышцы, трицепс. Это те же отжимания, но в облегченном виде: за счет того, что выполняются не в горизонтальном положении, а в вертикальном.

Правильное выполнение: не прогибать спину и не заваливаться вперед, держать корпус ровно.

Советуем для начала выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

  1. Приседания

Что задействовано: работают ноги, укрепляются мышцы задней и передней поверхности бедра. Колени не нагружаются так, как при классических приседаний, за счет того, что помогаем себе руками.

Правильное выполнение: исходное положение – руки прижаты к телу, петли натянуты. Во время приседания таз уходит назад, руки выпрямляются. Присед  90°, положение «стульчик».

Советуем для начала выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

  1. Подтягивание на весу

Что задействовано: работает дельтовидная и широчайшая мышцы спины. Отметим, что во всех упражнениях на подвесном тренинге включаются мышцы кора.

Следим, чтобы корпус на проваливался и не прогибался.  При подъеме локти должны оставаться выше, ил на уровне кисти, не опускаясь вниз.

Советуем для начала выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

  1. Выпады вперед

Что задействовано: комплексное упражнение для ног  и рук. При разведении рук подключаются грудные мышцы, широчайшая мышца спины и трицепс.

Правильное выполнение: необходимо встать спиной к петлям и сделать широкий выпад, почти касаясь пола коленом второй ноги. В это время руки следует развести по горизонтали, стремясь встретиться ими сзади туловища во время выпада. Теперь нужно вернуться в исходное положение и повторите то же, но с поднятием рук вертикально.

Советуем для начала выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

 

    5. Упражнение для пресса

Что задействовано: хорошо укрепляются мышцы пресса, за счет того, что подтягиваем колени.  Это тоже комплексное упражнение, потому  что работают руки и спина.

Правильное выполнение: важно следить, чтобы при подтягивании колен таз не поднимался вверх, следует держать ровную линию – положение «планка».

Советуем для начала выполнять 3 подхода по 8-10 раз.

На фото — тренер зала функциональных тренировок «Start Dnipro» — Анатолий Твердохлеб.

Ждем вас по адресу: ул. Набережная Победы 36А, 2 этаж.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!