Триатлон: советы и рекомендации
Главная / Интервью / Триатлон: советы и рекомендации

Триатлон: советы и рекомендации

25-02-2019 496

Мы запускаем серию материалов вопрос-ответ о триатлоне. 

Напомним, что уже 8-9 июня в Днепре состоится Dnipro Triathlon Fest  для любителей и Кубок Европы среди профессионалов — 2019 Dnipro ETU Sprint Triathlon European Cup, а также Кубок Европы среди юниоров — 2019 Dnipro ETU Junior Triathlon European Cup.

В этой публикации спрашиваем у опытных спортсменок-триатлеток Ирэны Василевской и Дарьи Пряниковой о том, как тренироваться в зимне-весенний период,  какую дистанцию выбрать для первого старта и как настроиться на него, чтобы все получилось.

Информация об эксперте: Ирэна Василевкая — финишер Ironman 140.6 Tallinn и 3-х полужелезных дистанций, Oceanman 10 км.  В прошлом 10 лет профессионального велоспорта, призер и победитель международных стартов, МС, член национальной сборной Белоруссии. Мама 3-х детей.

  • Расставляем правильно акценты: на что делаем упор в зимне-весенний период? Тренировочные объемы?

В моем тренировочном процессе в зимний период преобладает бег на низких пульсах, наращивание мощности на вело тренировках и конечно же общая физическая подготовка. Плаванию уделяю немного меньше внимания. Тренировочные объемы в среднем 10-12 часов с нарастанием к сезону. Кому-то необходимо больше, кому-то меньше, это должен планировать только тренер с учетом каждого спортсмена, чтобы избежать ошибок и перетренированности.

  • Какой дисциплине уделяем больше внимания? Какие тренировки добавить/ограничить в зимне-весенний период? Что с питанием?

Наиболее важно в зимний период уделить внимание  слабому виду, но обязательно не в ущерб остальным. Включить в программу тренировок офп и силовую программу, работу на технику. Питание называют четвертым видом триатлона,  боевой вес очень тяжело удерживать весь год, да и нет необходимости, но важно не набрать слишком много лишних килограмм.

Информация об эксперте: Дарья Пряникова — финишер Оcean Lava Full Distance 140.6, сольного формата 140.6 IRONtriSOLO (благотворительный проект). Организатор велогонок, триатлонов и спортивных соревнований, соосновательница сообщества TRIQueens.

  • Какую трассу лучше выбрать для первого старта? Что нужно учитывать при ее выборе?

Для первых пробных стартов не обязательно ехать куда-то очень далеко, ведь в Украине организаторы с каждым годом предлагают всё больше и больше соревнований по триатлону. Но, не зависимо от вашего решения, стартовать дома или за границей, рекомендую выбирать для начала ровные и простые трассы. Плавание в пресных водоемах (в идеале озёрах), ровное вело с минимальным набором и такой же бег. Стоит  начинать с минимальных дистанций, например,  спринт (750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км беговая дистанция). А дальше, уже распробовав на вкус и цвет, можно переходить к чему-то «по вкуснее», увеличивая дистанции и выбирая трассы посложнее.

  • Советы по психологическому настрою во время первой гонки на всех трех этапах, а также,  в транзитной зоне.

Прежде всего, за день до старта рекомендую собрать заранее все необходимые вещи в рюкзак или сумку (я, например, даже вечером шлем пристегиваю на рюкзак, чтобы утром наверняка не уехать без него). Уже лёжа перед сном «проживите» весь старт, начиная от приезда на стартовую локацию, заканчивая финишным метром и забеганием в арку. Представьте, как вы приезжаете на старт, проходите регистрацию, маркировку, раскладываете вещи в транзитной зоне, готовите всё необходимое для вело и для бега, что берёте в руки — таким образом точно ничего не забудете дома. Ведь правильно подготовленный спортсмен —  это половина успеха и спокойствие перед стартом.

Если вы только начинаете свой спортивный путь, ваша цель финишировать, а спортивная подготовка еще не очень сильна — рекомендую на плавание не выходить в первую линию. Ведь там, как правило, стартуют сильные спортсмены, которые уже на адреналине и наверняка будут со старта «рвать», а вас случайно могут задеть. Лучше занять позицию сзади и стартовать за основной волной. Так сохранить спокойствие  и очки на глазах будет легче.
Лучше потренировать прохождение транзитки до старта. Отработать поэтапность и что, за чем делать/брать в руки/надевать/снимать на вело и бег. Отработав транзитную зону заранее, на старте в суматохе не возникнет сложностей повторить всё то, что вы делали на тренировке и если это ваш первый старт, точно сэкономит много времени.

Важное правило «Нельзя дотрагиваться до велосипеда, пока шлем не застегнут на голове!», а также «Нельзя после окончания велодистанции расстёгивать шлем, пока велосипед не будет стоять на стойке» — за этим следят судьи и за нарушение можно получить штрафные минуты.

Какой бы не была дистанция, не воспринимайте её целиком, разложите на части и проходите в своём воображении тоже поэтапно. Например, если это Спринт —  плавание 750м. Как правило, проходит вокруг 2х буёв, а плывут все, огибая треугольник, разложите дистанцию от берега к бую, от буя к бую, и от буя к берегу — а это и вся плавательная дистанция. Не много, верно? Ну также можно разложить вело дистанцию и бег (организаторы всегда делятся заранее картой ивента, с описанием количества кругов и направления движения).

Обязательно приезжайте на соревнования с громкой и активной поддержкой. Помните, как бы вам не было тяжело, те кто приехали с вами, страдают не меньше вас. Ведь стоят под палящим солнцем в ожидании вашего финиша. Поэтому, если возникнут мысли сойти с дистанции, гоните их прочь! Сделайте это если не ради себя, то ради тех, кто болеет за вас сегодня.

И помните, вас фотографируют, поэтому обязательно всю дистанцию улыбайтесь 😉

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!