Триатлон: советы и рекомендации. Девушки девушкам

Мы продолжаем серию материалов вопрос-ответ о триатлоне. 

Напомним, что уже 8-9 июня в Днепре состоится Dnipro Triathlon Fest  для любителей и Кубок Европы среди профессионалов — 2019 Dnipro ETU Sprint Triathlon European Cup, а также Кубок Европы среди юниоров — 2019 Dnipro ETU Junior Triathlon European Cup.

В этой публикации спрашиваем у опытных спортсменок-триатлеток  Ирэн Беленькой и Яны Поляк о том, какими качествами нужно обладать девушке, чтобы начать путь в триатлоне; как построить тренировочный процесс, с какими мифами о триатлоне они сталкивались?

Информация об эксперте: Ирэн Беленькая — финишер Ironman 140.6 Emilia Romagna 2017 и Ironman 140.6 Copenhagen 2018. В постоянном поиске новых приключений. Цель — принять участие как можно в большем количестве полных железных дистанций и в разных странах мира. Мама двух мальчиков, 40 лет.

• Какими качествами физическими и психологическими нужно обладать девушке, чтобы начать путь в триатлоне? Поделитесь с чего вы начинали?

Работаю проектным менеджером с графиком работы с 9:00 до 18:00. Частые овертаймы на работе. В 2014 году увлеклась бегом на длинные дистанции — полумарафоны, марафоны. До этого занималась ситуативно йогой, бегала по утрам, ходила на фитнес, посещала тренажерный зал. И вот, благодаря случаю и моему коллеге, зарегистрировалась на забег в Киеве. Это было очень волнительно, так как до этого больше 4-5 км не бегала. Решила, что 10 км я смогу пробежать. День старта, а у меня (думаю от страха) скрутило спину. Встав с кровати, не смогла нормально разогнуть поясницу. На забег все таки пошла, так как договорилась с коллегой и отступать не могла. Не «по-пацански» как-то…. Первые свои 10 км пробежала за 64 мин. На дистанции на некотором моменте даже пришлось идти пешком… Сейчас смешно вспоминать 🙂

После преодоления 10-ти км, решилась на полумарафон и начала готовиться к нему на беговой дорожке. Это неправильное решение было. Гораздо лучше бегать на свежем воздухе, по реальной поверхности. Результат на 21 км — 2:03 часа.

Потом были еще полумарафоны и марафоны. В разных городах и странах. Когда пробегаешь свой первый марафон — приходит ощущение опустошенности и отсутствие мотивации. Но я преодолела эти чувства, приняв решение участвовать в триатлоне. Скажу больше, сразу зарегистрировалась на полный IRONMAN и сделала его в 2017 году в Италии, Эмилия Романия. Подготовка к этому соревнованию началась в ноябре 2016. И я смогла, с небыстрым результатом, но моя мечта сбылась. На финише я услышала заветные слова — YOU ARE AN IRONMAN.

Я прошла еще одно соревнование на дистанции IRONMAN в Копенгагене в 2018 г. И Сейчас готовлюсь к соревнованиям в Испании, Виториа Гаштейш. Главное, на этом пути — цель и стремление ее осуществить. И все точно получится.

• С чего стоит начать тренировки? Стоит ли пробовать тренироваться самостоятельно, или нужно обязательно подыскивать тренера?

Без тренера подготовиться к соревнованиям по триатлону — неправильно! Это сложная работа, которая состоит из множества нюансов. Питание, режим, план тренировок, который будет адаптирован к вашему образу жизни. Очень важно найти тренера, которому вы всецело доверитесь и будете слушаться. Иначе, страданий и разочарований во время соревнований вам не избежать. Подготовка и участие — это колоссальный труд и ваши деньги. Лучше сделать все правильно и получать удовольствие от процесса.

Не нужно обладать сверхспособностями для участия в соревнованиях по триатлону. Ваше желание и стремление — залог успеха. Самое главное, быть счастливой и получать кайф от тренировок и соревнований. Но предупреждаю, кайф приходит через боль и страдания :-).

Начать тренироваться в триатлоне можно с малого — купить абонемент в бассейн, найти себе тренера и заставить прийти на тренировки, а потом оно само пойдет :-).

Самое главное — мечта! Ничто не станет преградой если этого по-настоящему хочется! Выстраиваются семья, дела, работа, друзья, тренировки в прекрасный график, и ты все успеваешь. Даже больше успеваешь, чем без триатлона, потому что мозг работает на полную!

Информация об эксперте:  Яна Поляк — 32 года, активистка в женском триатлон-комьюнити TriQueens, Marketing & PR директор студии сайкла и функциональных тренировок Hardio, организатор спортивных и корпоративных мероприятий, призер и победитель украинских и международных стартов по триатлону на коротких дистанциях. Финишер соревнований Ironman и Ironman 70.3, участник NYC Marathon. 2 года в триатлоне. 

• Самые странные/ правдивые/ неправдивые мифы о триатлоне: что можно развеять, а что можно подтвердить?

Ironman — это очень сложно и после этого чувствуешь себя разбитым и еле живым.
На самом деле — если хорошо и правильно подготовиться и выйти на старт с достаточной тренировочной базой, то в целом дистанция достаточно комфортная (не считая второй половины марафона) и организм адекватно переносит эту нагрузку.  У меня на следующий день было состояние как после тяжелой тренировки, но ничего особенного. Целый день гуляла по городу, поддерживала друзей, участвующих в олимпийке, вечером обнаружила, что находила 20 тысяч шагов.

Короткая дистанция — самая лёгкая.
На самом деле — да, для первого раза действительно лучше выбрать спринт или олимпийку и пройти ее в спокойном темпе, чтобы оценить сам вид спорта. Но для опытного спортсмена старты на короткие дистанции означают работу в анаэробной зоне и максимальную отдачу. Я теперь опасаюсь таких стартов, гораздо легче равномерно разложиться на половинке, чем на зубах терпеть два с половиной часа на олимпийке.

Чем старше возрастная — тем меньше конкуренция.

На самом деле — если говорить об Украине, то да, в категории 45+ есть шанс стартовать одному и автоматически попасть на пьедестал. Но на зарубежных стартах, в частности Ironman, профики по завершению карьеры переходят в любители и пробиться в топ через их опыт становится очень непросто.

• Любимые и полезные лайфхаки, которые могут пригодится девушкам, которые только решили начать свой путь в триатлоне?

Если говорить именно о девушках, то, во-первых, обязательно пользуйтесь своим обаянием в этом мужском спорте — просите помочь и разобраться с непонятными вам вещами — как почистить цепь, как поменять камеру, как настроить тормоза и так далее. Вам с удовольствием расскажут и помогут. Но только не злоупотребляйте, используйте эту информацию, учитесь и запоминайте, а не думайте, что вам помогут всегда. На гонке вы будете сами по себе и должны будете справляться самостоятельно!

Учитесь сидеть на колесе — на коротких дистанциях это очень поможет. Вряд ли вас будут выгонять на смену в мужской пачке и вы сможете проехать дистанцию намного быстрее, при этом экономя силы на бег.

Выбор оборудования и экипировки для девушек в триатлоне в нашей стране весьма ограничен. Рассматривайте также мужские модели — гидрокостюмы, велотуфли могут быть вполне универсальны, а выбор их, как правило, больше. Можно купить хорошие модели б/у или даже новые из-за того, что кому-то не подошел размер.

Не стремитесь гнаться за парнями в их темпе, особенно на беге и велосипеде. Ваша задача прежде всего научиться работать в аэробной зоне, для этого ваши тренировки должны быть весьма комфортными. Умирать на каждой тренировке плохо, это не способствует развитию. Лучше найдите компанию девушек, с которыми по силам тренироваться, например, в нашем комьюнити.