Тренировки для беременных: 3-ий триместр. Руки, спина, ягодицы
Главная / фитнес / Тренировки / Тренировки для беременных: 3-ий триместр. Руки, спина, ягодицы

Тренировки для беременных: 3-ий триместр. Руки, спина, ягодицы

01-07-2019 196
Спортивные эксперты, легкоатлетки Елена Глебова и Оксана Волосюк.

В третьем триместре женщины активнее набирают вес, мышцы и суставы ослабевают, так что ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом в этот период, очевиден. Конечно, да! Спорт не только облегчит боли в спине, подготовит вашу мускулатуру к родам, но и станет профилактикой осложнений на последних сроках беременности.

Самое главное – следите за своим самочувствием. Обязательно обсудите с врачом, какую нагрузку вам можно выполнять. Если есть возможность, тренируйтесь под присмотром квалифицированного тренера.

В третьем триместре можно заниматься:

  • на фитболе (такие упражнения особенно полезны для снижения боли в пояснице);
  • пилатесом;
  • йогой;
  • плаванием;
  • легкими силовыми тренировками (работать с собственным весом в положении стоя с опорой, также можно использовать гантели до 1 кг).

В третьем триместре все упражнения должны быть щадящими. Выполнять их нужно плавно – никаких рывков и резких движений, сложных поворотов и сильных наклонов. Тренировки направлены на укрепление тонуса мышц и их растяжку. Помните: вы готовитесь к родам, а не спортивным соревнованиям. Каждое упражнение выполняется 3 подхода, до 5 повторений в каждом. Обязательно давайте себе отдых. Не забывайте правильно дышать: выдох приходится на самую сложную часть упражнения.

Наши эксперты, тренеры бегового клуба «Start Dnipro» Елена Глебова и Оксана Волосюк, подготовили для будущих мам комплекс упражнений для проработки мышц спины, рук и ягодиц.

Видео: Дмитрий Логвиненко.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!