Тренировки для беременных: 1-ый триместр. Укрепляем мышцы рук и ног

Заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно! Поэтому редакция Sport Dnipro предлагает будущим мамам видеокомплексы упражнений, разработанные специально под каждый триместр этого прекрасного периода. А составила программу легкоатлетка-паралимпийка, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016, тренер бегового клуба Start Dnipro Елена Глебова, которая с легкостью совмещает тренировки с «работой» мамы. Заниматься можно как в зале, так и дома: вместо гантелей – бутылки с водой, вместо фитбола – стул.

Тренировки помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо, а также благоприятно отразятся на здоровье ребенка, ведь регулярная физическая нагрузка:

• улучшает кровообращение и состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем не только мамы, но и ребенка;
• положительно влияет на обмен веществ;
• снижает риск осложнений во время беременности;
• способствует быстрому восстановлению после родов.

Более детально о занятиях спортом во время беременности вы можете прочитать в нашем экспертном материале.

1-ый триместр: основные правила занятий спортом

1. Так как увеличивается пульс и повышается давление, серьезные кардиотренировки следует исключить;
2. Не выполняйте упражнения, которые чрезмерно нагружают мышцы живота (почему? читайте здесь);
3. Уровень релаксина в организме беременной возрастает, что способствует расслаблению связок, поэтому нужно быть осторожной во время растяжки;
4. Избегайте активностей с высоким риском травм и падений;
5. Нельзя перегреваться, переохлаждаться и переутомляться.

На какие группы мышц нужно обратить внимание во время тренировки?

1. Сконцентрируйтесь на мышцах спины и ног: по мере роста плода вес женщины увеличивается, меняется центр тяжести, и именно эти группы мышц берут на себя наибольшую нагрузку;
2. Не забывайте о мышцах рук: после родов маме придется часто носить ребенка на руках.

Комплекс 1. Укрепляем мышцы рук

Комплекс 1. Тренируем ноги

Автор видео: Дмитрий Логвиненко.