Тренировки для беременных: 1-ый триместр. Укрепляем мышцы рук и ног
Главная / фитнес / Тренировки / Тренировки для беременных: 1-ый триместр. Укрепляем мышцы рук и ног

Тренировки для беременных: 1-ый триместр. Укрепляем мышцы рук и ног

22-05-2019 564
Тренер Елена Глебова рассказывает и показывает, какие упражнения можно выполнять во время беременности.

Заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно! Поэтому редакция Sport Dnipro предлагает будущим мамам видеокомплексы упражнений, разработанные специально под каждый триместр этого прекрасного периода. А составила программу легкоатлетка-паралимпийка, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016, тренер бегового клуба Start Dnipro Елена Глебова, которая с легкостью совмещает тренировки с «работой» мамы. Заниматься можно как в зале, так и дома: вместо гантелей – бутылки с водой, вместо фитбола – стул.

Тренировки помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо, а также благоприятно отразятся на здоровье ребенка, ведь регулярная физическая нагрузка:

  • улучшает кровообращение и состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем не только мамы, но и ребенка;
  • положительно влияет на обмен веществ;
  • снижает риск осложнений во время беременности;
  • способствует быстрому восстановлению после родов.

Более детально о занятиях спортом во время беременности вы можете прочитать в нашем экспертном материале.

1-ый триместр: основные правила занятий спортом

  1. Так как увеличивается пульс и повышается давление, серьезные кардиотренировки следует исключить;
  2. Не выполняйте упражнения, которые чрезмерно нагружают мышцы живота (почему? читайте здесь);
  3. Уровень релаксина в организме беременной возрастает, что способствует расслаблению связок, поэтому нужно быть осторожной во время растяжки;
  4. Избегайте активностей с высоким риском травм и падений;
  5. Нельзя перегреваться, переохлаждаться и переутомляться.

На какие группы мышц нужно обратить внимание во время тренировки?

  1. Сконцентрируйтесь на мышцах спины и ног: по мере роста плода вес женщины увеличивается, меняется центр тяжести, и именно эти группы мышц берут на себя наибольшую нагрузку;
  2. Не забывайте о мышцах рук: после родов маме придется часто носить ребенка на руках.

Комплекс 1. Укрепляем мышцы рук

Комплекс 1. Тренируем ноги

Автор видео: Дмитрий Логвиненко.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!