Тренировки для беременных: 1-ый триместр. Прорабатываем мышцы спины

Во время беременности организм женщины работает с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить правильное развитие ребенка. Основной удар на себя принимает спина будущей мамы. Осанка меняется на протяжении 9 месяцев беременности.

• По мере того, как растет ребенок, смещается центр тяжести. Это приводит к неравномерной нагрузке на суставы и позвоночник.
• Позвоночник начинает «работать» еще усиленнее, ведь женщине нужно носить малыша вместе с околоплодными водами, жировым запасом и другими дополнительным весом.
• Растягиваются и ослабевают мышцы брюшного пресса.
• Стресс (как эмоциональный, так и физический) может проявляться спазмом мышц вдоль позвоночника.
• К этому можно еще добавить изменения гормонального фона и обменных процессов.

Как результат, мало кто (или никто?) во время этого волшебного периода не жаловался на боли в позвоночнике и суставах. Чаще всего этот дискомфорт начинается уже со второго триместра. Поэтому важно научиться правильно укреплять и в нужный момент расслаблять мышцы спины: если они будут в тонусе, вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник. В этом помогут специальные упражнения от тренера бегового клуба «Start Dnipro» Елены Глебовой.

Полностью избавиться от боли в спине невозможно, но облегчить ее с помощью физических упражнений – вполне!

И не забывайте, что работать нужно не только над какой-то одной группой мышц. Чтобы ваше тело было подтянутым и здоровым, обязательно выполняйте общие комплексы упражнений.

Вы можете чередовать тренировки, комбинировать упражнения. Все зависит от вашего желания. Читайте и смотрите, какие упражнения для укрепления мышц рук и ног можно выполнять в 1-ый триместр, в нашей предыдущей публикации.