Техника педалирования, или как правильно крутить педали

Езда на велосипеде – это замечательная аэробная тренировка, так как во время одной поездки можно потратить минимум 200 калорий. Однако у езды на велосипеде есть некоторые правила, которые обязательно должен соблюдать спортсмен, чтобы ехать, во-первых, быстро и, во вторых, не повредить мышцы. Главные секреты эффективной езды на велосипеде раскрывает техника педалирования.

Виды техники педалирования

«Спининг» – это техника педалирования, которая подразумевает быстрое вращение колес (так называемыйкаденс) с минимальным сопротивлением на небольших передачах.

Важно понимать, что «Спининг» подразумевает каденс в районе 60-100 оборотов в минуту. Основное отличие этой профессиональной техники от любительской заключается в том, что человек должен крутить педали, не прилагая много усилий.

Особенности техники педалирования «Спининг»:

• спортсмен тратит относительно немного энергии;
• спортсмен едет достаточно быстро;
• спортсмен не травмирует мышцы и связки благодаря равномерному разделению нагрузки между ногами и коленями.

Секреты техники педалирования «Спининг»:

• во время каждого оборота педалей тяните руль на себя;
• поднимаясь вверх, прижимайте локти близко к туловищу;
• крутите педали без резких рывков и следите за тем, чтобы шатуны «ходили» по кругу.

«Танцовщица» – это уникальная техника педалирования, в основе которой лежит езда стоя. Этот вид езды предназначен, прежде всего, для преодоления дистанций с высокими подъемами. Также «танцовщицу» можно применять в качестве разнообразия во время заезда на длительные дистанции, а также для того, чтобы заметно увеличить скорость, например, для обгона соперника.

Особенности техники педалирования «Танцовщица»:

• спортсмен быстро развивает высокую скорость и тягу;
• спортсмен тратит много энергии, а значит — быстро устает.

Секреты техники педалирования «Танцовщица»:

• ездите только на средних передачах;
• стойка на педалях должна быть максимально низкая;
• вес должен быть направлен в сторону заднего колеса велосипеда.

Техника педалирования: правила

Первое и самое главное правило во время езды на велосипеде – это то, что на педали ни в коем случае нельзя давить. Чтобы быстро развивать хорошую скорость и тратить на это минимальное количество энергии, нужно крутить педали по кругу.

Второе правило безболезненной езды как на шоссейном, так и на горномвелосипеде – это грамотная работа с каденсом. В ходе тренировок определите, какое количество вращений педалей является для вас комфортным и безболезненным. Это можно сделать самостоятельно, считая каждый оборот, или с помощью специальных девайсов, которые крепятся на основание велосипеда. После того, как вы установили свой комфортный каденс, старайтесь придерживаться его всегда. Доказано, что велоспортсмены, которым удалось завоевать массу наград, крутят педали в среднем 70-90 раз в минуту.

Больше информации в нашей рубрике про велоспорт.

Третье правило – никогда не крутите большую передачу медленно. Это очень травмоопасно и, к тому же, после часа педалирования таким образом спортсмен устает в среднем на 25%-40% больше, чем если бы он работал на маленьких передачах с большим каденсом.

Четвертое правило – не забывайте о дыхании. Всегда во время езды следите за своим дыханием. Чтобы чувствовать себя комфортно, вы должны вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.

Последнее правило – это спокойствие. Запомните, во время езды вы должны всегда оставаться спокойным и ненапряженным. Это поможет сохранить наибольшее количество энергии, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.