популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


Езда на велосипеде – это замечательная аэробная тренировка, так как во время одной поездки можно потратить минимум 200 калорий. Однако у езды на велосипеде есть некоторые правила, которые обязательно должен соблюдать спортсмен, чтобы ехать, во-первых, быстро и, во вторых, не повредить мышцы. Главные секреты эффективной езды на велосипеде раскрывает техника педалирования.
«Спининг» – это техника педалирования, которая подразумевает быстрое вращение колес (так называемый каденс) с минимальным сопротивлением на небольших передачах.
Важно понимать, что «Спининг» подразумевает каденс в районе 60-100 оборотов в минуту. Основное отличие этой профессиональной техники от любительской заключается в том, что человек должен крутить педали, не прилагая много усилий.
Особенности техники педалирования «Спининг»:
Секреты техники педалирования «Спининг»:
«Танцовщица» – это уникальная техника педалирования, в основе которой лежит езда стоя. Этот вид езды предназначен, прежде всего, для преодоления дистанций с высокими подъемами. Также «танцовщицу» можно применять в качестве разнообразия во время заезда на длительные дистанции, а также для того, чтобы заметно увеличить скорость, например, для обгона соперника.
Особенности техники педалирования «Танцовщица»:
Секреты техники педалирования «Танцовщица»:
Первое и самое главное правило во время езды на велосипеде – это то, что на педали ни в коем случае нельзя давить. Чтобы быстро развивать хорошую скорость и тратить на это минимальное количество энергии, нужно крутить педали по кругу.
Второе правило безболезненной езды как на шоссейном, так и на горном велосипеде – это грамотная работа с каденсом. В ходе тренировок определите, какое количество вращений педалей является для вас комфортным и безболезненным. Это можно сделать самостоятельно, считая каждый оборот, или с помощью специальных девайсов, которые крепятся на основание велосипеда. После того, как вы установили свой комфортный каденс, старайтесь придерживаться его всегда. Доказано, что велоспортсмены, которым удалось завоевать массу наград, крутят педали в среднем 70-90 раз в минуту.
Больше информации в нашей рубрике все про велоспорт.
Третье правило – никогда не крутите большую передачу медленно. Это очень травмоопасно и, к тому же, после часа педалирования таким образом спортсмен устает в среднем на 25%-40% больше, чем если бы он работал на маленьких передачах с большим каденсом.
Четвертое правило – не забывайте о дыхании. Всегда во время езды следите за своим дыханием. Чтобы чувствовать себя комфортно, вы должны вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.
Последнее правило – это спокойствие. Запомните, во время езды вы должны всегда оставаться спокойным и ненапряженным. Это поможет сохранить наибольшее количество энергии, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий