Судороги во время плавания: почему они возникают и как с ними бороться

Судороги – непроизвольный спазм мышц – знакомы как профессиональным пловцам, так и любителям этого вида спорта. В статье мы рассмотрим, почему они возникают, что делать в такой ситуации и как предупредить их появление.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СУДОРОГ

• Переутомление организма, длительная физическая нагрузка, в частности, на нетренированные группы мышц;
• Несоблюдение техники плавания;
• Отсутствие разминки перед тренировкой;
• Обезвоживание организма, что приводит к ослаблению организма и снижению эластичности мышечной ткани;
• Травмы мышц, связок, сосудов;
• Переохлаждение или резкое изменение температуры;
• Стрессы, эмоциональное напряжение;
• Заболевания, среди которых сахарный диабет, ожирение, нарушение функций щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца и сосудов и прочее;
• Недостаток кальция и магния, а также других необходимых микроэлементов.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ СУДОРОГИ?

Чаще всего у пловцов сводит ноги: судорога стоп, икроножные спазмы

• Первое и основное правило – не паниковать!
• При возможности нужно выбраться на сушу.
• Следует растянуть спазмированную мышцу. Для этого потяните рукой пальцы ног на себя, а пятку – от себя, задержите стопу в таком положении на несколько секунд.
• Помассируйте болезненную зону.

!Если нет возможности выбраться из воды

Первый способ. Примите позу поплавка: погрузите голову в воду и проделайте со спазмированной ногой те же манипуляции, которые следует делать на суше: потяните рукой носок ноги на себя, а пятку – в противоположную сторону. При этом постарайтесь выровнять ногу в колене.
Разомните мышцу.
Когда боль отпустила – направляйтесь к берегу. Если это возможно, плывите только с помощью рук, чтобы исключить вероятность повторения судороги. Главное – не делайте резких движений.

Второй способ. Перевернитесь на спину. Согните спазмированную ногу в колене и подтяните ее к груди. Возьмите стопу руками и потяните ее на себя. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
Когда острая боль пройдет – направляйтесь к берегу.

Если спазмировало другие группы мышц

1. Передняя поверхность бедра – сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице (в воде это делается лежа на спине).
2. Задняя поверхность бедра – максимально разгибаем ногу в колене.
3. Руки – сжимаем и разжимаем пальцы; сгибаем/разгибаем руки в локтевых суставах.
4. Пресс – активно подтягиваем колени к животу.

Альтернативные методы избавления от судороги

Разомните мышцы. Одновременно одной рукой вытягиваем зажатые мышцы, а другой – массируем их.

Сожмите пальцами губы. В этой области расположены биологические точки, активировав которые можно уменьшить боль и расслабить мышцы. Верхняя губа отвечает за верхние конечности, нижняя – за нижние.

Выпейте воды. Но не из бассейна или моря!

Уколите чем-то острым спазмированный участок. Но это уже на крайний случай, так как есть риск занести инфекцию.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СУДОРОГИ?

• Откажитесь от вредных привычек.
• Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
• Пейте достаточное количество воды.
• Восполняйте нехватку нужных витаминов и микроэлементов.
• Не наедайтесь перед тренировкой.
• Не переутомляйтесь – тренировки должны быть в меру.
• Если вода холодная, заходите в нее постепенно, чтобы тело привыкло к температуре.

Помните, не так страшны судороги, как появляющаяся вместе с ними паника. Совладайте со своими эмоциями и придерживайтесь указанных выше рекомендаций, и тогда вес будет хорошо!