популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


У кого из нас на пути к спортивному образу жизни был отказ от пользования лифтом? Лестница – первый тренажер для проработки мышц ног. А если еще и руками активно работать во время подъемов и спусков (если вы, конечно, не идете из магазина с полными продуктов пакетами)… Чем не степ-аэробика в «подъездных» условиях?
Степ-аэробика – это кардио-программа, в которой упражнения выполняют с помощью степ-платформы (возвышения, «ступени»), поэтому основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. Высота степа может регулироваться – все зависит от целей, которые вы преследуете на тренировке: чем выше, тем сложнее.
Сейчас активно практикуют еще один вид этой тренировки – дубль степ-аэробика: движения выполняют на двух степ-платформах одновременно, в результате чего задействуется большее количество мышц.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Джин Миллер, фитнес-тренер из Америки, травмировала свое колено. Было это в 80-х годах. Чтобы укрепить мышцы ног и разработать суставы, врач-ортопед посоветовал спортсменке регулярно выполнять упражнения: наступать на ящик из-под молочных бутылок и сходить с него. Так Миллер разработала первый комплекс упражнений степ-аэробики. Наверное, один из тех случаев, когда травме можно сказать «спасибо», ведь это направление фитнеса распространилось по всему миру и приобрело неимоверную популярность.
Существуют базовые движения, которые комбинируются в различные связки. Одни шаги выполняют с переносом массы тела с ноги на ногу, другие – без (топанье). Хореография каждого упражнения тесно связана с его тактом и размером, так что это целая наука (или, может, спортивное искусство?). Базовый шаг – это 4 шага (поочередный подъем ног на платформу и такой же спуск с нее). Сложность и интенсивность занятия зависят от группы тренирующихся. Новички сначала разучивают основные шаги, а более опытные «степисты» исполняют различные комбинации с применением поворотов, топанья и прочих спортивно-танцевальных па, превращая тренировку в своеобразный танец на платформах.
— вы беременны;
— страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы;
— у вас есть болезни печени или почечная недостаточность;
— проблемы с позвоночником или суставами;
— варикозное расширение вен;
— повышенное артериальное давление.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Если хотите похудеть, одних тренировок будет мало. Возьмитесь за свое питание!
За полчаса до тренировки выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Во время занятия пейте маленькими глотками.
Одежда должна быть удобной. Не нужно надевать длинные штаны свободного кроя, а то есть риск запутаться в них и получить травму. Кроссовки должны быть с нескользящей амортизирующей подошвой.
Наступайте на степ-платформу всей стопой. Никаких свисающих пяток и носков!
Колени должны быть слегка согнуты на протяжении всего занятия.
Растянулись после тренировки – помогли своим мышцам вытянуться. А значит, не будет эффекта «забитости», и ноги будут стройными и рельефными.
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий