Швунги: что это и кому необходимо это упражнение
Главная / Кроссфит / Советы / Швунги: что это и кому необходимо это упражнение

Швунги: что это и кому необходимо это упражнение

11-04-2018 136
В спорте выделяется два вида швунгов – классический и жимовой

Швунги – это одно из базовых упражнений тяжелой атлетики и кроссфита. Оно подразумевает силовое выталкивание штанги из разных позиций. Важно понимать, что перед включением этого упражнения в программу тренировок следует предварительно проработать сухожилия и связки, а также сильно разогреть все группы мышц.

Опытные тренеры категорически запрещают выполнять швунги спортсменам слабой или даже средней физической подготовки. Кроме этого, даже прокаченным спортсменам во время выполнения швунги следует «укрепиться» эластичными бинтами и специальным поясом.

Швунги: основные виды

В спорте выделяется два вида швунгов – классический и жимовой. Каждый вид упражнений характеризуется рядом уникальных особенностей.

Классические или толчковые швунги выполняются следующим образом:

  • подготовительный этап: спортсмен должен снять со стоек штангу и аккуратно приподнять ее, в этот момент ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч (или даже немного больше ширины плеч), расстояние рук на штанге должно равняться ширине ног (чуть шире плеч);
  • выполнение упражнения: во время подъема штанги вверх спортсмен немного присаживается, также в этот момент можно расширить ноги до удобного, а главное — устойчивого положения (для этого следует невысоко подпрыгнуть), в нижней точке спортсмен должен немного подкинуть штангу, чтобы «подсесть» под нее, а затем одним усилием вытолкнуть вверх; после подъема штанги ее необходимо опустить вниз, при этом следует немного согнуть колени.

Жимовые швунги выполняются так:

  • подготовительный этап: спортсмен должен снять штангу со стоек (или поднять с пола), затем ему следует аккуратным движением поместить ее на грудную клетку, в этот момент колени должны быть согнуты. Кроме этого, ноги должны находиться в удобном положении – на ширине плеч, локти должны быть развернуты вперед, а запястья – прогнуты;
  • выполнение упражнения: спортсмен должен немного прогнуть спину, согнуть колени, а затем одним толчком вытолкнуть штангу вверх. В этот момент колени должны быть полностью выпрямлены, а центр тяжести – перенесен на носки. Кроме этого, в самой верхней точке локти должны быть согнуты, а сама штанга должна находиться четко над макушкой. В этот момент шея и голова должны быть повернуты вперед. Когда спортсмен опускает штангу к грудной клетке, ему следует внимательно контролировать свои мышцы – колени должны быть согнуты, а вес — возвращен обратно на всю стопу;
  • заключительный этап: после окончания упражнения гриф можно медленно и без рывков опустить на пол. В этот момент спортсмен должен немного присесть, чтобы снять всю нагрузку с позвоночника.

Во время выполнения такой классической швунги задействованы мышцы пресса, а также длинная мышца спины. Если это упражнение будет выполнено неправильно, атлет может серьезно повредить позвоночник, а также сухожилия, суставы и связки.

В ходе выполнения жимовой швунги активнее всего работают другие части тела — плечи и ноги. Также колоссальная нагрузка приходится на передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс, ягодицы, икры и переднюю часть бедра.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!