С чего начать свой путь в триатлоне: советы от Святослава Цветкова
Главная / Интервью / С чего начать свой путь в триатлоне: советы от Святослава Цветкова

С чего начать свой путь в триатлоне: советы от Святослава Цветкова

01-04-2019 210
Святослав Цветков на финише Dnipro Triathlon Fest 2018.

Мы продолжаем серию материалов вопрос-ответ о триатлоне.

Напомним, что уже 8-9 июня в Днепре состоится Dnipro Triathlon Fest  для любителей и Кубок Европы среди профессионалов — 2019 Dnipro ETU Sprint Triathlon European Cup, а также Кубок Европы среди юниоров — 2019 Dnipro ETU Junior Triathlon European Cup.

В этой публикации спрашиваем у главного тренера команды Sota Team Dnepr, многократного призера Кубков Европы по триатлону, победителя Ironman 70.3 Turkey 2018, чемпиона Украины по офицерскому троеборью МВД и старшего инспектора тренингового центра ГУНП Святослава Цветкова о том, кто и почему выбирает триатлон, с чего начать свой путь в этом спорте, как готовиться и выбирать соревнования, психологически настраиваться и достигать впечатляющих результатов.

Какими качествами нужно обладать, чтобы начать путь в спорте на выносливость?

Чтобы начать, мне кажется, не нужны какие-то определенные качества…. Достаточно сильного желания и твердого решения начать. А вот, чтобы пройти путь от первой тренировки до финишной черты даже минимальной дистанции по триатлону, нужно иметь или развить в себе много чего.

В моей тренерской практике есть разные примеры, в том числе случай, когда человек, не имея спортивного опыта, зато имея явно лишний вес, оооочень захотел стать триатлетом. Честно говоря, были такие, кто посмеивался над этим его желанием. Но это его не смутило. Где-то через 8 месяцев этот парень, потерявший 16 кг, выполнил свою первою половинку железной дистанции (Харьков «Ironway»).

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

#dnepr#triathlon#sotateamdnepr#отдых#

Публикация от Svyatoslav (@sviatoslav.ts)

Можно ли стать сильным триатлетом, не имея за плечами спортивного опыта?

Очень сложно начать тренировки, допустим, после 35-ти и за пару лет стать одним из лучших среди любителей, а уж профиком практически невозможно. Хотя для меня слово «невозможно» — не приговор, а скорее вызов. Нет ничего невозможного. Человек, который ленится, выискивает причины почему «нет», человек, который стремится, создает возможности для «да». А как известно, чтобы получить желаемое, зачастую необходимо чем-то пожертвовать. Скажем, если вы хотите похудеть, вы отказываетесь от своих любимых вкусняшек и переходите на овощи и зелень и т.д. – своего рода жертва, для некоторых весьма значимая. Так и в триатлоне, как, собственно, в любой другой деятельности… И чем выше ваша цель, тем больше жертва: время, в том числе и на личную жизнь, другие увлечения, типа рыбалки, ранние подъёмы, изменение пищевых привычек и отказ от вредных, самопреодоление и прочее… Ваша жизнь точно не будет прежней. Дисциплина выходит на передний план, и каждый день придется от чего-то отказываться. И тогда при желании и старании можно добиться значимых результатов, и если не стать «сильным» триатлетом на мировом уровне, то точно стать сильнее себя самого в разы!!! А это и есть на самом деле главная цель.

С какого вида спорта из трех начать тренировки? Или сразу со всех и почему?

Вся прелесть и особенность триатлона именно в разных видах спорта в одном, а значит и разных видах нагрузок. Плавание, бег и вело нагружают разные виды мышц, либо же по разному их нагружают – в беге мышцы ног работают не так, как во время велотренировки; при плавании вы дышите не так, как раскручивая педали, и ваш пульс на вело будет отличаться от бегового; следовательно вы будете развивать дыхание и сердечную мышцу, что является залогом повышения выносливости. Однако, начиная заниматься триатлоном, нужно соблюдать баланс и приходить ко всем трем видам спорта постепенно, чтобы не «выжать», а развить возможности организма.

Я рекомендую начинать тренировочный процесс где-то в ноябре и вначале делать упор на плавание. Как правило, именно этот вид спорта оказывается технично самым сложным для новичка, при этом он менее травмоопасен и хорошо развивает дыхательную и сердечнососудистую системы. Постепенно следует подключать вело, зимой – это станок, на котором новичку также хорошо нарабатывать технику. Ну и ближе к весне, когда вы уже «разогрелись»,  добавляется бег.  А дальше важно поддерживать баланс всех видов на протяжении года, увеличивая и уменьшая нагрузку в зависимости от соревновательного графика и времени года.

Известно, что с возрастом длинные дистанции даются легче. Спорт на выносливость любит зрелый возраст. Если да, то лучше начать сразу с половинок Ironman, минуя спринты и олимпийки?

Я к возрасту отношусь философски… И наоборот всегда говорю, что каждый год мы только взрослеем, а потому усилий приходится прилагать больше, чтобы становится еще сильнее, круче, быстрее ☺

И кстати, ученые утверждают, что пик аэробных и анаэробных возможностей человека выпадает на возраст от 18 до 25 лет у женщин и 20-30 — у мужчин. К слову сказать, самому молодому айронмену было 14 лет, когда он завоевал этот титул в 1982г., после чего установили возрастной ценз для дистанции Ironman – с 18 лет, потом вроде снизили немного.

Но есть другая сторона медали: не все зависит исключительно от физических возможностей. С возрастом человек при правильном развитии и личностном росте становится выносливее морально: ответственнее относится к своим целям, растет мотивация и сила воли. Все эти факторы очень важны для триатлета. Потому что, к какой бы дистанции вы не готовились, вам понадобится сильный дух, крепкая воля и твердость характера, чтобы пройти весь тренировочный путь. Именно поэтому в любительский триатлон приходят люди в более зрелом возрасте. К тому же, этот вид спорта требует значительных финансовых вложений, что не всегда под силу в 18 ☺

А начинать свою историю соревнований новичку конечно лучше с коротких дистанций, таких как супер-спринт, спринт или олимпийка. И я настоятельно рекомендую всем новичкам сразу регистрироваться на какой-нибудь старт, потому что нет лучшей мотивации, чем вложенные финансы и четко регламентированные сроки. Кроме того участие в соревнованиях – это та самая психологическая подготовка к более длинным дистанциям, ощущение и сознания старта. Спортсмен получает опыт нахождения в соревновательном процессе, например, плыть в толпе, поверьте, значительно отличается от одиночного плавания, не маловажный момент – прохождение транзитной зоны, это можно проработать по-настоящему только в режиме реальных соревнований.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

«Если встречный ветер усиливается, значит, …ты набираешь скорость». Гарун Агацарский #sotateam #loverunning

Публикация от SOTA TEAM DNEPR (@sotateamdnepr)

Постепенно дистанции будут увеличиваться. И уже зрелые подготовленные спортсмены все меньше участвуют в «коротких стартах» и выбирают «айронмен» как приоритет. Во-первых, потому что именно во время длительной работы вы можете работать в своей пульсовой зоне, демонстрируя ту самую драгоценную выносливость. Короткие дистанции, такие как спринт, — это анаэробная нагрузка, когда опытный триатлет работает на высоких пульсах, выкладываясь практически на 100%. Во-вторых, на длинных дистанциях можно как показать, так и изучить возможности собственного организма, узнать что-то новое о своих реакциях, пульсах, восстановлении и прочее… Здесь можно применять тактики и стратегии. Но конечно так мыслят уже «бывалые спортики». А новичкам все таки стоит начинать с коротких дистанций и стараться запоминать собственные ощущения максимально подробно, чтобы потом «разобрать себя по косточкам» вместе с тренером.

Опишите примерный план подготовки для любителя к первому старту в триатлоне.

Во-первых, это профессиональная тайна (шутка), а во-вторых (и это серьезно) все очень индивидуально. Я рекомендую перед началом активных тренировок, так сказать с нулевого уровня, пройти медицинские обследования: проверить работу сердечной мышцы при нагрузке, а также потребление кислорода, сдать развернутый анализ крови, сходить к грамотному мануалисту, чтобы проверить позвоночник и суставы, определить пронацию стопы для выбора кроссовок и пр. Кстати, экипировка имеет большое значение, поэтому всегда советуйтесь со знающими людьми, «не ведитесь» на рекламу продавца.

Что касается плана, то и к первому и к последующим план подготовки делится на три этапа или макроцикла:

  1. Технический базовый период – в принципе это то, что я описывал выше: нарабатывание технических навыков и развитие сердечно-сосудистой системы в дисциплинах плавание и велоспорт, постепенно включение в тренировочный процесс бега. Также развитие или укрепление мышечного корсета за счет специальных упражнений ОФП, но их не должно быть много, чтобы не перегружать мышцы. В этот период нет цели больших объемов, стоит задача постановки и развития техники.
  2.  Предсоревновательный период – в это время постепенно увеличиваются объёмы, подключаются тренировки на развитие скорости. Поддерживаются ОФП с упором на мышцы ног и плавательные мышцы. Но, опять-таки, нужно помнить, что много силовых тренировок для подготовки в триатлоне не нужно.
  3.  Соревновательный период – его можно условно разделить на А) основной — период самых активных и целенаправленных тренировок с большими объемами и Б) восстановительный – очень важный период в принципе всегда, но непосредственно перед стартом особенно значимый. Восстановление – это сон, это качественное правильное спортивное питание, и это растяжка. С растяжкой нужно быть аккуратным – она всегда нужна, но перерастягивать мышцы в период высоких нагрузок не стоит. Будьте внимательны к своим ощущениям и бережны к себе в целом. Так вот непосредственно перед стартом, последняя неделя, особый восстановительный период, когда тренировки проходят в light-версии, вы больше отдыхаете, правильно кушаете, в общем, набираетесь максимум сил.

То есть, если коротко, в  тренировочном процессе  самое главное – регулярность, и как я уже говорил, баланс тренировок по всем 3 видам спорта, и баланс нагрузок и восстановления.

Какая трасса подходит больше для первого старта? Что нужно учитывать при ее выборе?

Я бы советовал выбирать трассу поближе к дому. Потому что поддержка важна всегда, не только на начальных этапах. К тому же опыта у новичка мало, а ситуации могут возникать какие угодно, и хорошо иметь возможность посоветоваться и обратиться за помощью.

Конечно же, для первого старта лучше выбирать как можно более ровную трассу с минимальными подъемами. И обращайте внимание на время года. В июле, августе не лучшие погоды для первой гонки. Поэтому Dnipro Triathlon Fest 2019 подойдет как нельзя лучше для вашего первого старта! ☺

Какие есть тактики прохождения сложных трасс?

Самая главная тактика, наверное, для всех трасс – это уметь правильно распределять энергию на протяжении всей дистанции. Всегда следить за пульсом, помнить о своих слабых местах и использовать сильные. Например, если вы знаете, что слабы в плавании, не стоит там налегать и выкладываться на максимум, лучше проявить себя в вело, если тут ваш конек, но не забывайте, что впереди еще бег.

Также очень важный момент разложить свое питание вдоль всей трассы. Настоятельно рекомендую, чтобы вы не ели или пили во время старта, предварительно опробовать во время тренировок. А то потом можете лететь торпедой, но не на финиш, а в поисках уборной.

Касательно трасс, стоит смотреть индивидуально каждую и раскладывать дистанцию в зависимости от рельефа, погоды и т.п.

Как правильно рассчитать силы на дистанции?

Частично я уже сказал об этом: распределение питания и энергии вдоль всей дистанции. Вы должны работать постоянно на 70-80% своих возможностей, а для этого вам нужно их знать. Поэтому мой совет для всех завести себе в помощники разнообразные спортивные гаджеты: часы, пульсометр, велокомьютер. Эти чудные штучки современной техники окажут вам большую службу и в тренировочном, и в соревновательном процессах. С их помощью вы можете непрерывно в режиме реального времени контролировать пульс, темп, время, расстояние, а следовательно учиться раскладывать дистанцию. На сегодняшний день, на мой взгляд, самые практичные и надежные спортивные девайсы – это техника Garmin.

Для сохранения и аккумулирования сил так же важна ваша экипировка, что ранее упоминалось – всегда следите за погодой и заблаговременно подготовьте все, что вам может понадобиться и в чем будет максимально комфортно в зависимости от погодных, а также климатических условий старта.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

ПОЧЕМУ ТРИАТЛОН? У каждого своя история и своя причина влюбиться в триатлон🏊‍♂️🏃‍♂️🚴‍♂️ Модно… За компанию… Кризис среднего возраста… Чтобы не сидеть дома… Борьба с лишним весом… Справиться с личными переживаниями… Убежать от проблем… Да это и не важно, главное, что тебе дает этот спорт- преодоление себя! Тебе под силу все!!! А еще общение с интересными людьми, путешествия и море позитива!!! Всем побед🏆🥇 и продуктивных выходных!!! #sotateamdnepr #sotateam #triathlon

Публикация от SOTA TEAM DNEPR (@sotateamdnepr)

Как экономить силы в открытой воде?

Большую службу для экономии энергии в открытой воде вам может послужить гидрокостюм, если температура воды будет ниже 22-24˚С. Он увеличивает плавучесть, благодаря чему вы можете не включать в плавательную работу ноги, что поможет как раз сэкономить силу мышц ног для следующих этапов. Однако стоит помнить, что в гидрокостюме увеличивается нагрузка на плечи, потому позаботьтесь в своем тренировочном процессе о развитии групп мышц плечевого пояса.

Что касается тактической экономии энергии на этапе плавания, основной прием – держаться как можно ближе к впереди плывущему, расстояние должно быть буквально 10-20см, это поможет уменьшить сопротивление от рассечения воды, а также течения и волны. Но тут важно попасть в правильную группу по своему скоростному режиму, так сказать.

Советы по психологической подготовке.

В целом мы уже это обсудили:

  • Очень важна поддержка близких на всех этапах: единомышленники, сокомандники, друзья, конечно же, семья. Ведь если в семье принимают ваше увлечение – это даст вам спокойствие и концентрацию. Поддержка близких во время соревнований придает сил и уверенности: когда слышишь в толпе свое имя, звучащее родным голосом, буквально крылья вырастают.
  • С уверенностью могу сказать, что наличие тренера вообще, и его присутствие на соревнованиях в частности, само по себе является мощной психологической базой – он наставник, учитель советчик, мотиватор и знает ваши превосходства и слабости лучше вас самих.
  • Уровень вашей подготовки, соблюдение дисциплины и режима, наплаванные, накатанные, набеганные объемы, зажившие ссадины от падений, утихшие боли от растяжений – то есть ваш спортивный опыт психологически делает вас сильнее и морально устойчивее. Когда вы выходите на старт с пониманием, что сделали все необходимое, со знанием, что стали сильнее – вы уже психологически готовы.  Ну и конечно, чем богаче будет история ваших стартов, тем крепче будет ваша моральная подготовка. Однако «предстартовый мандраж» – нормальное состояние даже самого опытного спортсмена. Адреналин – ваш природный энергетик. Но и им нужно уметь правильно пользоваться. Все приходит с опытом — главное работать над собой, нарабатывать практику и не отказываться от выбранного пути. Тогда вы непременно «соберете сливки» своих трудов.

Как триатлеты готовятся к сезону? На чем делают акцент, какие виды физической нагрузки добавляют, или убирают? Что с питанием и восстановлением?

По сути, наша подготовка такая же как и та, которую я рекомендовал для новичка. Разве что уже более планомерная и уверенная. Так, например, после окончание сезона 2018, который ознаменовался моей абсолютной победой в Ironman 70.3 Turkey 2018  в городе Белек, ноябрь стал месяцем восстановления для всей команды Sota Team Dnepr. Такое восстановление по закрытию сезона важно для всех. Это не только физический отдых с минимальным количеством тренировок по желанию, но и период анализа прошедшего сезона и формирование планов на будущий. В это время необходимо решить все вопросы, связанные со здоровьем, запланировать общее обследование или плановую операцию, или, скажем, протезирование зубов. В этот месяц хорошо проводить больше времени с семьей и друзьями, что даст вам хороший психологический заряд и станет приятным бонусом за терпение вашим близким.

Итак, передохнув, в декабре Sota Team начала свой подготовительный период, состоящий из трех базовых макроциклов, описанных ранее:

— декабрь-январь – упор на плавание, офп несколько раз в неделю, 2 беговые с легкой и средней нагрузкой;

—  где-то с февраля на передний план выходит велосипед, в основном велостанок. Плавание соответственно переходит на третий план, продолжаем поддерживать бег, постепенно увеличивая  объемы, ОФП в прежних объемах;

— в марте, при потеплении, начинаем командные выезды, объемы как на вело, так и в беге вырастают.  Плавание по-прежнему поддерживается в бассейне. Наша команда тренируется на базе одного из спортивных комплексов, помимо этого мы используем манеж, стадионы «Славутич» и «Олимпийские резервы», а также просто улицы, набережные, парки нашего прекрасного города.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

«Пока мы готовимся к триатлонам, мы часто жалуемся на то, что тренировки занимают все свободное время. Но уберите эти тенировки из нашей жизни – и мы растерянно ищем, чем заняться. Тренировки и подготовка к намеченному соревнованию структурирует нашу жизнь. Мы знаем, что у нас по средам – забег с беговой группой, что наша тренировка для пловцов старшего возраста – по вторникам и четвергам. Уберите эти вехи из нашей жизни – и мы теряемся. » из книги «Sex, Lies and Triathlon» #sotateam #sotateamdnepr #loverunning #triathlon

Публикация от SOTA TEAM DNEPR (@sotateamdnepr)

Я также очень рекомендую спортсменам любого уровня подготовки участвовать в спортивных сборах и выездах в весенний период. Прекрасно подойдет, например, о. Кипр, Греция. Наша команда, к сожалению, не в полном составе, в конце апреля проведет сборы на о. Майорка, Испания. В этих местах сложный рельеф – серпантин с разнообразными спусками и подъемами, однако благоприятный климат для активных тренировок и незабываемые красивейшие виды для поднятия, так сказать, боевого духа. К тому же солнце и свежие фрукты овощи будут благоприятно влиять на восстановление питательных веществ в организме после зимы. Мы будем делать упор на вело – тамошняя горная местность прекрасно способствует наработке силовых навыков в велоспорте, а также будем оттачивать технику работы в группах. Помимо того, в отличие от подготовки в Украине, здесь уже можно будет проводить заплывы на открытой воде в гидрокостюмах – для новичков прекрасная возможность получить такой опыт до начала соревновательного сезона, а для тренированных спортсменов – раньше начать тренировки на открытой воде.

Атмосфера сборов с постоянным присутствием тренера, а, следовательно,  с непрерывным получением бесценной информации и знаний, с ежедневными тренировками 2 раза в день хорошо дисциплинирует и помогает втянуться в правильный спортивный режим. К тому же в таких местах сотни и тысячи спортсменов из разных стран, что дает возможность новых знакомств и обмена знаниями и умениями. В общем, спортивные сборы – ни с чем несравнимый тренировочный опыт, который дает вам мощнейшую базу для дальнейшей подготовки к стартам. Sota Team, в частности сразу же после сборов примет участие в старте Ironman Majorca 70.3, что станет красивым началом сезона 2019.

По возвращении нам будет важно сохранить наработанную во время сборов форму, поэтому в мае наши объемы на вело будут большими, тренировки частыми. Также больше внимания будет уделяться бегу, увеличатся нагрузки в интервальных и фартлек тренировках. Плавание постепенно будет переходить на открытую воду. Уже во второй половине мая Sota Team Dnepr большим составом примет участие в соревнованиях в Запорожье – триатлон-спринт и акватлон. А 9-го июня практически полным составом мы будем участвовать в Dnipro Triathlon Fest 2019 на различных дистанциях, как индивидуальных, так и в эстафетах. И на этом наш сезон только начнется: Ironman 140.6 Klagenfurt (Германия), Ironway 70.3 Kharkiv, Ironman 70.3 Cascais (Португалия), Ironman 70.3 Barcelona (Испания), и особенным стартом станет Ironman 70.3 Nice (Франция) – это чемпионат мира по половинной дистанции Ironman, на который нельзя просто зарегистрироваться.  Участники отбираются по результатам предыдущих соревнований, в большинстве случаем – это победители и призеры гонок. Я отобрался на Чемпионат мира, завоевав победу в возрастной категории 35-39 на соревнованиях Ironman 140.3 Tallin (Эстония) и в абсолюте  Ironman 70.3 Turkey в 2018 году. По результатам Ironman Tallin, я также был отобран к участию в Чемпионате мира полной дистанции Ironman 140.6 на Гавайи, США, но, к сожалению, не смог принять участие из-за отказа в американской визе. Поэтому решил покорять Ironman планомерно: сначала покорим Ниццу, а потом и на Гавайи можно будет, всей командой желательно ☺ .

По поводу питания – это отдельная большая тема, которую я рекомендую каждому спортсмену прорабатывать индивидуально в зависимости от целей и задач. Необходимо пробовать разные подходы, внимательно следить за реакциями организма и спортивными показателями, желательно под чутким присмотром диетолога и тренера. Однозначно рекомендую использовать спортивные добавки, например аминокислоты BCAA или Hydro-BCAA, курсами пропивать витамины комплексные, отдельно витамины группы B, хондроитин, L-Carnitine и др. в зависимости от вашего состояния здоровья и общего самочувствия. Кроме того нужно подбирать специальное питание для стартов: энергетические батончики, гели, электролиты, соли может быть и прочее. И в этом всем вам никто так не поможет, как личный тренер. Я сам, будучи уже опытным и, не постесняюсь сказать, сильным триатлетом, обращаюсь периодически за консультацией к коллегам-тренерам. Так как мир не стоит на месте, в том числе и спортивный, и обмен опытом и знаниями очень помогает в развитии – век живи, век тренируйся ☺

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

IRONMAN прекрасен тем, что как только отшумели все финальные гудки и аплодисменты по поводу завершения серии стартов IRONMAN 2018, как тут же начался новый сезон и подготовка к IRONMAN и IRONMAN 70.3 2019! SOTA TEAM завершила сезон соревнований IRONMAN 2018 с отличным настроением и хорошими результатами, которые станут крепким фундаментом для нового сезона. По общему количеству очков SOTA TEAM DNEPR набрала 38723 очка и заняла почетное четвёртое место среди украинских команд! По итогам 2018 года наши атлеты пополнили списки AWA (All-World Athlete): Bronze AWA — @pastukhov_oleksii и @oleksandr_drugстали самыми железными представителями клуба SOTA TEAM KREMEN — таких, как они в мире всего 10%! Silver AWA — @sladikov_ts ! Святослав со своим результатом вошел в 5% атлетов в мире! В 2018 ему так же удалось выиграть IRONMAN 70.3 Turkey и отобраться на чемпионаты мира IRONMAN World Championship 2018 и IRONMAN 70.3 World Championship 2019 в Ницце! Gold AWA — @aleksandrbedniuk ! Александр занял 206 место из 28500 атлетов в мире, что менее 1% от всех Ironman’ов в его категории, а в Украине, кроме Саши в этом году еще пяти атлетам удалось завоевать статус Gold (учитывая все возрастные категории)!!! Также наши атлеты занимают призовые места среди всех украинских участников в рейтингах IRONMAN 🇺🇦: Sergey Koba: II место (50-54) Александр Беднюк: I место (40-44) Святослав Цветков: I место (35-39) … и конечно наша любимая украинская серия Iron Way: Denis Kastasov: I место (35-39) Эти цифры и звания — приятное дополнение к любимому хобби, которым мы занимаемся, отправная точка для опытных атлетов и ориентир для тех, кто только становится на сложный, но такой интересный путь самопознания и самосовершенствования под названием IRONMAN! — #sotateamdnepr #sotateamkremen#ironman #ironmanukraine #ironman703#triathlon #triathlonukraine #triathlete#swimbikerun

Публикация от SOTA TEAM DNEPR (@sotateamdnepr)

 

Портрет успешного триатлета, версия Святослава Цветкова. Есть ключевые характеристики? Или все индивидуально?

Портрет, конечно же, будет индивидуальный: кто сильный, кто красивый, я, например, и там и там преуспел…. ☺ Если серьезно, я бы сказал, что ключевые характеристики успешного человека в целом – это верность своему выбору, ответственность за свои решения, умение преодолевать, терпеть и не сдаваться. При этом успешный человек позволяет себе ошибаться, получая из ошибок бесценный опыт и знания, а также умеет расслабляться и получать максимум удовольствия от того, что он делает и от жизни в целом.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Состав украинской сборной на квалификационные соревнования ЧЕ по водному поло

09:24 , 23-04-2019
читать статью

Кристина Джангобекова – серебряный призер турнира по бадминтону в Хорватии

08:50 , 23-04-2019
читать статью

Украинские тхэквондисты выиграли 18 медалей на турнире в Болгарии

08:31 , 23-04-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!