С чего начать кроссфит: практические советы
Главная / Кроссфит / Новичкам / С чего начать кроссфит: практические советы

С чего начать кроссфит: практические советы

12-04-2018 186
Сrossfit — модный и полезный вид физической нагрузки

Сrossfit – это относительно новое направление в спорте. Оно появилось в начале 2000-х благодаря американскому тренеру ГрегуГлассману. Он разработал специальную систему круговых тренировок, суть которых заключается в систематическом повторении упражнений за короткий промежуток времени. О том, с чего начать кроссфит новичку, читайте далее.

Отличие кроссфита от других тренировок

Уникальная особенность кроссфита заключается в том, что в ходе одной тренировки спортсмен работает над развитием сразу нескольких качеств – выносливость, сила и реакция (ловкость). Высокие результаты гарантируются благодаря использованию методик из гимнастики, тяжелой атлетики, а также кардио.

Кроме этого, в кроссфите основной акцент делается на функциональные тренировки, однако в этом новомодном виде спорта полностью исключен элемент соревновательных упражнений. Многие именитые тренеры уверены, что именно кроссфит-система является одним из лучших вариантов для развития физической подготовки как мужчин, так и женщин.

С чего начать кроссфит?

Прежде всего, необходимо понять, подходит ли вам такой вид тренировок. Помните, что кроссфит – это ряд динамичных упражнений, во время которых вам не удастся отдохнуть или расслабиться (как, например, это может быть в йоге или пилатесе). Если же вы четко решили заниматься, то вам следует отыскать хорошего, а главное – опытного тренера, так как именно от него и упражнений, которые он подготовит, зависит ваш результат. Но самая главная заслуга тренера – это получите ли вы удовольствие от физических нагрузок.

В связи с тем, что кроссфит заключается в выполнении динамических упражнений перед началом активных занятий, вам необходимо немного подготовить себя. Эксперты уверены, что «чайникам» в первые недели всегда нужно начинать с кардиотренировок на беговой дорожке, вело- или эллиптическом тренажере в зале. В ходе таких занятий ваша главная задача – это подготовка сердца к более серьезным нагрузкам. Для того чтобы следить за своими показателями, необходимо обзавестись таким девайсом как пульсометр (устройство, которое измеряет пульс). Помните, что во время активной фазы тренировки ваш пульс не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Когда вы достигли этих показателей, необходимо сделать небольшую паузу, замедлив темп бега, или вовсе перейти на ходьбу. Когда пульс стабилизируется, возвращайтесь к прежней нагрузке.

Затем, когда вы немного «прокачали» свою сердечную мышцу, следует переходить к растяжке. Простые упражнения, направленные на увеличение гибкости мышц, следует выполнять как до начала кардиотренировки (в качестве разминки), так и после (в качестве заминки).

После этого можно преступать к выполнению простых упражнений с кодовым названием WOD (WorkoutoftheDay). На этом этапе особое внимание следует уделить прокачке мышц с использованием дополнительных весов. Помните, что к подбору веса следует подходить очень внимательно, так как, переоценив свои возможности, можно нанести телу серьезный вред.

Последний важный аспект – это питание. Перед началом активных занятий кроссфитом обязательно пересмотрите свой рацион и исключите оттуда все вредные продукты – фастфуд, алкоголь, сладости и так далее. Для достижения наилучшего результата рекомендуется обратиться к диетологу, который составит подробный перечень продуктов, подходящих именно вашему организму для правильного питания, и распишет, сколько, когда и что можно есть каждый день.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!