Растяжка – это не только сесть на шпагат
Главная / фитнес / Новичкам / Растяжка – это не только сесть на шпагат

Растяжка – это не только сесть на шпагат

20-03-2019 377
Фитнес-тренер Карина Сурмачевская.

Невозможно переоценить пользу растяжки для организма человека. Но, как показывает практика, не все понимают истинное значение данного вида фитнеса. Что, как, зачем и почему нам рассказала фитнес-эксперт Карина Сурмачевская. А она об этом знает как никто другой, ведь посвятила спорту уже 20 лет.

Вы когда-нибудь видели, чтобы человек мог такое делать со своим телом?

  • Может ли у человека быть предрасположенность к растяжке, то есть он сам по себе от природы гибкий, что ему и особых усилий не стоит прикладывать на тренировках?

Да, есть люди сами по себе мягкие. И ты можешь за месяц их растянуть так, что они даже представить не могли. Даже ко мне, бывает, человек приходит и говорит: я никогда в жизни ничем не занимался. А я уже по походке вижу, что человек мягкий по своей природе, и мне очень легко будет работать. То, что он хочет, и даже больше – мы  достигнем. А есть люди, у которых нет такой предрасположенности. Генами, физиологией не дано. У кого-то больше эластина, а у кого-то его меньше, и одному человеку, чтобы добиться хотя бы капельки того, что есть у другого, надо будет несколько лет потратить. Но любого можно растянуть, если он захочет.

  • Но это не касается детей, верно? Почему их проще растянуть, чем взрослых?

Они мягкие, у них суставы не сформированы. У нас после 13 лет начинает все окостеневать. Вот до этого времени ты мягкий. И если в этот период ребенок не занимается, то потом этот момент сложно обратно вернуть. Нужно вложить много труда и усилий.

  • В чем заключается польза растяжки для организма человека?

Во всем! Во-первых, это здоровые суставы, а если есть здоровые суставы –  это вообще полноценный здоровый организм. Это сухожилия, связки, мышцы. Мы взрослеем, и то, что мы не задействуем, наш организм отключает. Если ты все время сидишь и не ходишь, не функционируешь коленками, то ты потом где-то поприседаешь – колено вылетит. Растяжка – такое направление, где есть все: тебе нужна и сила в мышцах, без которой ты ничего не сможешь сделать, мышцы должны хорошо сокращаться и расслабляться, и гибкость, и пластика. Некоторые думают, что растяжка – это сесть на шпагат. Нет. Это очень большой труд. Надо прийти еще к тому, чтобы сесть на этот шпагат.

  • Чтобы в мышцах была сила, нужно выполнять силовые упражнения. Но, когда человек набирает мышечную массу, становится тяжелее заниматься стретчингом. Как с этим бороться?

Я не занимаюсь в тренажерном зале. Каждый человек выбирает свое направление, кому-то это интересно, хорошо и полезно, но у меня другая специфика. Мальчики – да. Им это нужно, некоторые накачаться без железа не могут. А что касается девочек и детей, это вообще противопоказано. У кого-то, например, есть сколиоз – самая банальная и распространенная проблема, в принципе у 99% есть какое-то нарушение осанки. Ты идешь в зал, начинаешь заниматься, идет нагрузка. При сколиозе вообще нельзя выполнять упражнения для спины с весом. Укрепление мышц должно быть не за счет большого веса, а за счет своей массы тела. Тогда это будет правильно и равномерно. А если ты даже чуть-чуть где-то себя перегрузил, проблема усугубится. Можно использовать гантели, бодибары, резинки – есть много инвентаря. Вам не надо набирать массу, нужна хорошая физическая форма, нужно красивое рельефное тело, а это все можно сделать без железа.

  • Но и после такой тренировки нужно хорошо растягиваться, правильно?

Конечно, это обязательно. Но не все понимают ее пользу. За счет растяжки можно избавиться от болезни: даже межпозвоночные грыжи и протрузии правильными упражнениями можно убрать. Но мало кто в это верит, и мало кто хочет в себя столько вкладывать.

Из-за батутов у меня были протрузии и искривление позвоночника. Были боли, и надо было как-то себе помочь. За 2 года я упражнениями избавилась от проблемы. Если ты хочешь быть здоровым, этому надо посвятить всю жизнь и поддерживать свою форму правильными тренировками. А некоторые думают, что позанимаются несколько раз в неделю и хватит.

  • А растяжка помогает избавиться от крепатуры?

Да, очень помогает. Тут должна быть правильная растяжка, не в шпагат прыгать, а правильно расслабить мышцы. И это не значит, что тебе ноги надо до ушей тянуть. Есть определенные упражнения, они на самом деле элементарные, легкие, но ты организму своему дашь расслабление, ты его успокаиваешь, как результат, улучшается кровообращение и состояние в целом.

Вообще крепатура – это хорошо, но не всегда. Если у человека очень сильная крепатура – это микротравмы, а значит, организм будет восстанавливаться и выделять кислоту, которая задерживается. Крепатура должна быть легкая, а не так, что ты ходишь и не знаешь, как присесть. Когда человек впервые приходит на тренировку, конечно, у него будет крепатура. Но со временем, когда организм втянется, она будет уходить и не будет такой сильной. Если у вас не болит ничего, это не значит, что вы не работали, и тренировка прошла впустую. Вам должно быть тяжело во время тренировки, но вы не должны «умирать» после. После у вас может и не болеть ничего, а результат все равно будет. И тогда это правильная тренировка.

  • Можно заниматься, если есть какая-то травма?

Можно заниматься, но это уже реабилитация. Нельзя тянуть себя и садиться в шпагат. Нужно применять упражнения для восстановления. Вообще если ты порвешься – это гипс, если надорвешься – это проблема, но не такая сложная. Какое-то время надо себя поберечь, но это недолго – неделя-две. Можно тянуться в это время, но не задействовать проблемную зону. Важно не упустить этот момент. Вообще можно предотвратить эти травмы. Нужно чувствовать. Есть грань – боль, больше этой грани не надо. Боль должна быть правильной.

А о том, как правильно и эффективно заниматься стретчингом, читайте здесь

Автор: Екатерина Кондаурова.
Фото: Татьяна Навротская.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Состав украинской сборной на квалификационные соревнования ЧЕ по водному поло

09:24 , 23-04-2019
читать статью

Кристина Джангобекова – серебряный призер турнира по бадминтону в Хорватии

08:50 , 23-04-2019
читать статью

Украинские тхэквондисты выиграли 18 медалей на турнире в Болгарии

08:31 , 23-04-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!