Протяжка штанги в кроссфите: виды
Главная / Кроссфит / Тренировки / Протяжка штанги в кроссфите: виды

Протяжка штанги в кроссфите: виды

11-04-2018 133
Чтобы проработать грудные мышцы, необходимо выполнить целый комплекс упражнений, связанных с жимом штанги

Кроссфит – это достаточно универсальный вид спорта. Именно благодаря этому он и имеет такое огромное количество поклонников во всем мире. Протяжка штанги в кроссфите – это одно из самых популярных и сложных упражнений, именно поэтому выполнять его могут только хорошо подготовленные спортсмены.

Протяжка штанги в кроссфите: как выполнять

Как правило, упражнения со штангой выполняют более подготовленные и прокаченные атлеты, но многие тренеры рекомендуют его и новичкам для тщательной проработки техники выполнения и «раскачки» больших групп мышц. Спортсмены-аматоры могут выполнять любое упражнение со штангой только с маленькими весами (или вообще без дополнительного «навеса»). Такие занятия хороши тем, что во время их выполнения спортсмен прорабатывает огромное количество мышц.

Чтобы проработать бицепс, следует выполнять подъем штанги стоя или с обратным хватом, а чтобы прокачать трицепс необходимо обратить внимание на жим штанги узким захватом или французский жим лежа.

Для прокачки трапециевидной мышцы лучше всего подойдут шраги (подъем и опускание плеч) со штангой или обыкновенная тяга к подбородку (максимальный результат можно получить благодаря узкому хвату). Также атлетам стоит обратить внимание на авторское упражнение «Мистера Олимпия» Ли Хейни. Речь идет о его знаменитой тяге, которая кроме трапеции отлично прорабатывает заднюю дельту.Существует немало обучающих видео правильного исполнения этого упражнения, которые стоит посмотреть.

Для развития мышц плеч необходимо выполнять армейский жим штанги стоя (подъем штанги с пола). Наилучшего результата можно добиться, если ноги будут стоять на ширине плеч. Благодаря правильному выполнению этого упражнения можно хорошо проработать не только дельтовидную мышцу, но и массу более мелких мышц.

Тренеры не советуют включать в программу тренировок для новичков жим штанги стоя из-за головы, так как одно малейшее неправильное толчковое или рывковое движение может сильно повредить плечевой сустав.

Чтобы проработать грудные мышцы, необходимо выполнить целый комплекс упражнений, связанных с жимом штанги. Самое простое из них – это жим лежа на специальной скамье. Это упражнение очень эффективно для комплексного развития мышечной массы, а также для мышц трицепса и плечевого пояса. Именитые тренеры по кроссфиту уверены, что это упражнение входит в ТОП-10 лучших, так как оно способно заметно прокачать верхнюю часть тела спортсмена.

Чтобы качественно проработать ноги, можно включить в программу тренировок упражнения со штангой, размещенной либо на груди, либо на плечах. В таком положении спортсмен должен выполнять обыкновенные глубокие приседания. Также атлету следует обратить внимание на подъем ступни на носки со штангой в руках. Еще одно хорошее упражнение – так называемая мертвая или румынская тяга (наклоны со штангой на прямых ногах). Во время выполнения этой связки эффективно прорабатываются мышцы ягодиц и бицепс бедра (двуглавая мышца).

Примечательно, что опытные тренеры категорически не рекомендуют выполнять выпады со штангой, так как они очень травмоопасны.

Для глубокой проработки мышц спины и самыми действенными упражнениями в кроссфите считаются стандартная становая тяга (подъемы штанги с пола с узко поставленными ногами) и тяга в наклоне (подъем штанги с согнутыми коленями и немного прогнутой поясницей). Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после стандартного подтягивания на перекладине.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!