Поради бігунам напередодні та вдень старту
Главная / Бег / Советы / Поради бігунам напередодні та вдень старту

Поради бігунам напередодні та вдень старту

11-09-2018 485
Скористайся нашими порадами і твій забіг пройде вдало

16 вересня відбудеться твій важливий старт на ATB Dnipro Marathon. Це найбільша бігова подія Дніпра у 2018 році, і саме ти — її історія.

Аби твій старт пройшов вдало і залишив лише гарні враження, перший спортивний ресурс Дніпра Sport Dnipro, підготував для корисні поради та рекомендації.

  • За день до старту ознайомтеся та вивчіть маршрут обраної вами дистанції. Врахуйте обмеження руху транспорту, аби спланувати виїзд на марафон. Не запізнюйтеся, краще приїхати заздалегідь. Так у вас буде час познайомитися з усіма локаціями у стартовому містечку, розім’ятися і налаштуватися на пробіг.
  • Перед стартом дотримуйтеся режиму сну та активності. Не хвилюйтеся в ніч перед забігом, краще візуалізуйте свій вдалий фініш. Гарно виспіться, 7-8 годин відпочинку вночі нададуть достатньо сил, щоб на ранковому старті відчувати себе енергійним.
  • Не експериментуйте з їжею та з порціями. Вживайте звичні для вас страви, з акцентом на вуглеводи: каші, макарони твердих сортів, салати. Краще не коштувати перед стартом жирні, смажені, гострі, солодкі страви. Дотримуйтесь водного балансу. Пийте достатньо, аби не відчувати спрагу, але в міру. Останній прийом їжі перед забігом сплануйте за 2-3 години, а води – за 30 хвилин. Не приймайте спортивні напої, спортивні гелі, які раніше не вживали, щоб не спричинити алергічну реакцію організму.

  • Підготуйте комплект бігового одягу. Вдягайтеся на старт так, якби температура навколо була на 10 градусів вищою. Це допоможе вам не перегрітися на дистанції. Не вдягайте нові кросівки у день старту. Аби ваше взуття допомогло вам вдало фінішувати, воно має бути в міру розношеним. Так ви вбережете ноги від мозолів та травм. Біговий комплект та шкарпетки краще до старту випробувати на тренуваннях разів 5-7. Знайомі вашому тілу речі гарантують комфортний біг. У сонячну погоду не забудьте взяти головний убір.
  • Пам’ятайте про розминку. Аби привести м’язи в тонус, виконайте розминку,щоб розігрітися і розім’ятися.
  • Дотримуйтеся на старті помірного темпу. Радимо не вмикати «режим героя», і долати перші 3-5 км в темпі трохи повільнішому, аніж той, що обрали для себе. Дослухайтеся до свого організму, контролюйте темп і не намагайтеся вгнатися за кимось.
  • Пейсмейкери поряд. Поряд з вами на трасі будуть пейсмейкери, які біжать у визначеному темпі на даний час. Оберіть свого, та орієнтуйтеся на нього на дистанції. Цей бігун приведе вас на фініш у тому темпі, який ви собі запланували.
  • Про вас піклуються. На трасі будуть працювати пункти харчування та гідратації. Там ви зможете відновити сили, скуштувавши яблука, банани, випивши води та ізотонік. У разі необхідності, лікарі нададуть вам медичну допомогу на дистанції. На фініші вас теж чекатиме їжа, напої та послуги масажистів.
  • Дотримуйтеся правил гарної поведінки під час забігу. Не штовхайтеся у стартовій арці, не створюйте заторів на дистанції. Не змінюйте траєкторію руху раптово, аби не травмувати себе та оточуючих. Залишайте стаканчики від води у спеціально відведених для цього місцях. Будьте ввічливими, не заважайте іншим. Якщо бачите, що комусь погано поряд, за можливості – допоможіть.

  • Посміхайтеся, вас знімають! Не ховайтеся від фотокамер, сміливо посміхайтеся фотографам, вашим вболівальникам. Це подарує вам позитивні емоції під час подолання траси. Яскраві світлини потім допоможуть поринути в атмосферу бігової події.
  • Запросіть друзів та рідних підтримати вас у день забігу. Вони надихнуть вас здолати дистанцію у гарному настрої та розділять ваші бігові емоції на фініші.
  • Після завершення дистанції зробіть заминку та масаж. Це допоможе зменшити крепатуру. Отримайте свою медаль ATB Dnipro Marathon, залишайтеся на церемонію нагородження.  Пам’ятайте, ви справжній герой цього дня.

Бажаємо вам легких ніг та яскравих бігових вражень!

Автор: Наталія Ісаєва

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 голосов, средний: 4,67 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!