Переход на зимнее время: как поддержать организм?

Традиционно в последнее воскресенье октября, Украина перейдет на зимнее время. В ночь с 27 на 28 октября, а именно, в 4 утра стрелки часов нужно перевести на час назад.

Ежегодный перевод часов утвержден постановлением Кабмина от 13.05.96 №509. Минэкономразвития так и не отменил решение, несмотря на неоднократные обещания. 

Наш организм функционирует в режиме биологических часов, благодаря которым происходит выработка гормонов, поддержание стабильной температуры, нормального состояния. Перевод часов влияет на режим нашего дня, поэтому мы можем ощущать негативное влияние на самочувствие.  

Чтобы избежать нежелательных последствий для организма, советуем обратить внимание на наши рекомендации.

1. Соблюдайте режим сна

В 2012 году Университет Алабамы провел исследования, которые показали, что в первые дни после перехода на новое время, регистрируется на 10% больше случаев инфаркта миокарда. Ученые утверждают, что нарушения сна в этот период адаптации организма провоцирует и снижение иммунитета. Поэтому важно последовательно отходить ко сну: за несколько дней до перехода ложитесь в кровать на 15-30 минут раньше обычного,  высыпайтесь в норме 7-8 часов. Медики советуют в этот период исключить дневной сон и не употреблять кофе после обеда. Не задерживайтесь долго на работе, и не выполняйте тяжелые физические нагрузки.

2. Никаких стрессов

Сокращение светового дня, отсутствие солнца и ухудшение погоды может спровоцировать осеннюю депрессию. Если вы склонны к такому состоянию, то минимизируйте количество стрессовых ситуаций, эмоций и негативных факторов. Существует статистика, которая свидетельствует о росте количества ДТП на дорогах. Если вы плохо чувствуете себя от недостатка сна, усталости, то лучше в эти дни за руль не садиться.

3. Сбалансированное питание и много свежего воздуха

Наш циркадный ритм нарушится после пробуждения в темноте, а это может повлиять на работу иммунной системы.  Быстрее адаптироваться к новому режиму дня поможет плотный завтрак и длительная прогулка на природе. Советуем приготовить салат, овсянку с фруктами, или съесть омлет с беконом.

Постарайтесь в первый день после перехода на зимнее время подольше побыть на свежем воздухе, провести время в компании родных, или друзей, и получать только положительные эмоции.

Отметим, что на полную адаптацию к новому режиму вам понадобится около недели.