Основные правила занятий спортом в жару

Жаркая погода – не повод отказываться от тренировок. Тем более, если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни. Главное, соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара во время физических нагрузок. 

1. Не забывайте пить достаточное количество воды!

Своевременно восполняйте недостаток жидкости в организме, которая во время тренировок активно выводится из организма вместе с потом, особенно в жару. В такую погоду очень легко получить тепловой удар из-за обезвоживания. Не пренебрегайте 1-2 стаканами воды и за полчаса до тренировки.

Если интенсивной тренировки все-таки не избежать, из напитков можно выбрать те, что содержат небольшое количество сахара. Например, в состав которых входит изомальтоза, снабжающая спортсмена энергией. Если такой возможности нет, просто добавьте в воду ломтик лимона. Кислота провоцирует выделение слюны, поэтому во рту не будет чувства сухости.

2. Выбирайте правильную одежду

Во-первых, надевайте как можно меньше одежды, чтобы облегчить процесс теплообмена. Майки, спортивные топы, шорты. Все должно быть из легко проветриваемой ткани, которая хорошо отводит влагу. Еще один маленький лайфхак: надевайте одежду светлых тонов – она будет отражать солнечные лучи. Используйте повязки на голову, чтобы пот не стекал вам в глаза. Что касается обуви, выбирайте кроссовки с вентиляционными вставками.   

3. «Да» солнцезащитным аксессуарам

Если тренировки проходят на улице, очки должны стать вашим неотъемлемым атрибутом! Главное условие – линзы не должны пропускать ультрафиолетовые лучи. И куда же без головных уборов. Обязательно защищайте голову от перегрева.

4. Крем для загара

Занимаетесь на улице – используйте водостойкий солнцезащитный крем, чтобы обезопасить свою кожу от солнечных ожогов. Помните: в его составе не должно быть масел, так как этот компонент грозит нарушением терморегуляции.

5. Облегчите свою тренировку

В жару частота сердечных сокращений увеличивается. Чтобы занятия спортом не стали для организма стрессом, немного облегчите свою тренировку: сократите количество подходов или выполняйте более упрощенные упражнения.

6. Тренируйтесь утром или вечером

Лучше всего заниматься спортом утром, до наступления жары, или вечером, когда солнце уже не обжигает своими лучами.  

Тренируйтесь правильно вместе со  Sport Dnipro!