Мышечная масса: как правильно набрать
Главная / Кроссфит / Мышечная масса: как правильно набрать

Мышечная масса: как правильно набрать

10-04-2018 102
Первое и самое главное правило при наращивании мышечной массы – это эффективная система тренировок

Мышечная масса – это тот самый заветный «ключик», для получения которого большинство парней и девушек начинают заниматься спортом. Это напрямую связано с тем, что мышечная масса обеспечивает красивое, упругое и сильное тело. Чтобы правильно набрать мышечную массу, следует придерживаться нескольких простых правил: выполнять действительно рабочие упражнения и правильно питаться.

Мышечная масса: алгоритм набора

Первое и самое главное правило при наращивании мышечной массы – это эффективная система тренировок, подготовленная специально для вашего тела. Сейчас в интернете можно найти огромное количество различных тренировок, направленных на получение желанного результата, однако, как показывает практика, чаще всего они не подходят большинству начинающих спортсменов. Чтобы как можно скорее получить видимый результат от тренировок, необходимо обратиться к профессиональному тренеру, который составит для вас полноценную детальную программу. Эти услуги стоят совсем недорого, но имеют чрезвычайную эффективность. Также, если вы только начали заниматься в спортзале, попросите тренера показать правильную технику выполнения упражнений.

Во всех учебниках, составленных для студентов института физкультуры, указано, что для набора мышечной массы есть три базовых упражнения:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • приседания со штангой.

Процесс тренировок, количество подходов и дополнительный вес устанавливает тренер, однако аматорам рекомендуется начинать с небольших весов при частоте тренировок 2 раза в неделю.

Второе правило – это соблюдение специальных спортивных диет. Медики уверенны, что для набора мышечной массы следует есть больше продуктов, содержащих углеводы (каши, орехи, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы) и белки (молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты), так как углеводы дают спортсмену силы, а белки помогают мышцам расти и восстанавливаться после интенсивных тренировок. Кроме этого, особое место в правильном питании занимают витамины, которые содержатся во фруктах, овощах и зелени. Если этого недостаточно, можно добавить в рацион витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке. Также не стоит забывать о воде – в день каждый человек должен выпивать около 1,5 – 2 литров очищенной негазированной воды.

Немаловажным является частота приема пищи: для получения наилучших результатов в бодибилдинге нужно кушать каждые два с половиной – три часа (не чаще и не реже). Порции должны быть небольшими, а продукты – полезными.

Третье правило – это качественный отдых и полноценный сон. Установлено, что активнее всего мышцы растут именно во сне. Это говорит о том, что для прироста мышечной массы спортсмен должен спать не менее 8 – 8,5 часов в сутки. Также по возможности следует немного вздремнуть днем (час-полтора).

Психологи провели несколько исследований, в рамках которых смогли доказать, что стресс крайне отрицательно сказывается на спортивных успехах человека. Это связано с тем, что подавленное настроение и депрессия активно способствуют не набору, а наоборот — потере веса.

Самые распространенные ошибки при наборе мышечной массы

  • чересчур активные и частые тренировки. Часто начинающие спортсмены думают, что для быстрого набора мышечной массы следует тренироваться долго и часто. Эта методика неправильна. Помните, мышцы растут только во время отдыха, поэтому организму необходимо давать одно-, двух- или трехдневные передышки между тренировками;
  • неправильное питание после тренировок. Уже давно в сети ходит миф, что набору мышечной массы способствуют специальные дрожжи, содержащиеся в пиве. Поэтому после тренировки нужно выпивать одну бутылку светлого пастеризованного пива. Тренеры подчеркивают, что алкоголь не имеет никакого положительного воздействия на организм;
  • неправильная техника выполнения упражнений. Многие парни, которые только начинают ходить в зал думают, что самое главное в тренировках – это поднятие максимального веса. Такой подход не верен. Самое важное в приросте мышечной массы – это техника, а вес необходимо поднимать постепенно без резких «скачков».

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!