Можно ли заниматься спортом во время месячных?
Главная / фитнес / Советы / Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

04-06-2019 133
Почему тренироваться во время критических дней не только можно, но и нужно

В разные стадии менструального цикла гормональный фон женщины неоднократно меняется, что влияет не только на репродуктивные функции, но и в общем на состояние организма. Это также сказывается на скорости протекания метаболизма, общей выносливости, гибкости и других факторах, имеющих непосредственное отношение к спорту. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и привыкли к тяжелым физическим нагрузкам, в критические дни необходимо выстраивать план тренировок исходя из общих правил и своего самочувствия, чтобы не навредить своему здоровью и извлечь максимальную пользу из занятий. Как? Рассказывает Надежда Холмецкая, фитнес-тренер бегового клуба «Start Dnipro».

Фитнес-тренер Надежда Холмецкая.

Так можно тренироваться в критические дни или нет?

Однозначно да! Правильно подобранный комплекс пойдет вам только на пользу: физическая активность обогащает организм кислородом, ускоряет кровоток в органах малого таза, помогает расслабиться, уменьшает неприятные спазмы. Отсутствие физических нагрузок ведет к застою крови, а в период менструации благодаря хорошему венозному оттоку вы можете чувствовать себя более комфортно.

Прекращать тренировки не рекомендуется, чтобы не было застоя крови. Венозный отток наоборот улучшает самочувствие. Просто нагрузки должны быть умеренные в этот период. Так, если вы постоянно занимаетесь кардиотренировками, то первые 3 дня (если это пятидневный цикл) лучше ограничить физическую активность. Замените их ходьбой или велопрогулками. Если вы приверженец силовых тренировок, то не стоит работать с большим весом, – говорит Надежда Холмецкая.

Можно ли заниматься во время месячных в прежнем режиме?

Какой бы выносливостью вы не обладали, вам все равно придется снизить физическую нагрузку и подобрать щадящий комплекс упражнений. В период менструации иммунитет снижается, и организм ослабевает, а значит не стоит допускать чрезмерных нагрузок. Врачи-гинекологи советуют в первые 2-3 дня менструации облегчить привычные для вас тренировки на 30%. Например, сократить количество повторений упражнения или заменить тренировку (вместо силовой – йога, стретчинг, пилатес, вместо интенсивного кардио – пешие прогулки, спортивная ходьба, легкая пробежка). Результатом чрезмерных нагрузок может стать не только сильная боль в области живота и спины, но и кровотечения и нарушение менструального цикла.

Если активно заниматься в таком же ритме, как вы привыкли, это приведет к более обильной и продолжительной менструации, а также к возникновению болевых ощущений. Есть риск ухудшить состояние своего здоровья. Иногда это приводит к гормональному сбою, но это довольно редко и обусловлено, скорее, генетически, – комментирует Надежда Холмецкая.

Тренироваться в критические дни нельзя, если

  • во время занятий значительно усиливается кровотечение,
  • вы испытываете сильные боли, учащаются спазмы,
  • страдаете заболеваниями репродуктивной системы.

Полезные рекомендации

  • Не стоит чрезмерно напрягать мышцы пресса и поясничный отдел, поэтому на время стоит отказаться от скручиваний, поворотов корпусом, наклонов и резких движений. Такие упражнения чреваты усилением кровообращения в области малого таза.
  • Силовые тренировки должны проходить в упрощенной форме. Нельзя поднимать тяжестей, так что отложите гантели, гири, штангу на несколько дней.
  • Избегайте обезвоживания организма во время тренировок.
  • Занимайтесь в хорошо проветренном помещении, чтобы исключить возможность внезапных головокружений.
  • Правильно подбирайте одежду: она должны быть легкой и не стеснять движения.

Подытожим

Занятия спортом во время месячных зависят исключительно от состояния вашего здоровья. Кто-то чувствует себя хорошо в этот период, так что отменять тренировки нет необходимости. Кто-то же, напротив, испытывает слабость, болезненные ощущения, не позволяющие заниматься полноценно. Каждый организм индивидуален, поэтому всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. НО, если у вас нет никаких гинекологических заболеваний, отсутствуют противопоказания к выполнению определенных упражнений, то полностью исключать физическую активность не стоит! Постройте график с учетом особенностей вашего менструального цикла, чтобы тренировки принесли вам максимальную пользу.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 голосов, средний: 4,67 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

ІІ Европейские игры: результаты украинских спортсменов 24 июня

10:08 , 25-06-2019
читать статью

Відбувся найколоритніший забіг від «Старт Дніпро» – Galushkivka Trail 2019

16:38 , 24-06-2019
читать статью

Украинские дзюдоисты завоевали 3 медали на Кубке Европы

13:36 , 24-06-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!