Можно ли бегать при варикозе ног?

По статистике, 60% женщин и 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу. Болезнь проявляется не только у пожилых людей, но и у молодежи.

Давайте разбираться, полезен ли бег при варикозе и как физическая активность влияет на заболевание.

Почему образовывается варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен проявляется из-за неправильного образа жизни. Здесь дело даже не в курении и пристрастии к спиртному. Хотя вредные привычки тоже негативно влияют на состояние сосудов. К самым распространенным причинам варикоза можно отнести:

• чрезмерные силовые нагрузки;
• длительное времяпровождение на ногах;
• проблемы с лишним весом.

Интересное про бег: Все о восстановлении после бега …
Варикозное расширение вен появляется из-за сужения восходящих сосудов в области паха. Кровь непрерывно движется от сердца к ногам и возвращается под действием артериального давления. Нормальное движение крови по венам нарушается из-за чрезмерной физической активности или лишнего веса. Кровь перенаправляется в поверхностные вены.

Казалось бы, проблема решена: кровь перераспределена, и организм справился со своей задачей, но не все так просто. Проблема в том, что поверхностные вены не рассчитаны на такую нагрузку. Они не окружены мышцами, как восходящие сосуды, поэтому стабилизирующее действие отсутствует. Нарушенное кровообращение сохраняется длительный период, и постепенно эластичные стенки вен расширяются, а у пациента отекают ноги и появляются судороги.

Если у вас появилось варикозное расширение вен, рекомендуем обратиться к врачам и не откладывать лечение на потом. Движение крови из конечностей вверх и так сложный процесс, а застой в венах только увеличивает риск образования тромбов.

Можно ли заниматься бегом при заболевании вен?

Одна из рекомендаций врачей при варикозе — вести подвижный образ жизни, но это не значит, что вы готовы бежать марафон. Бегать рекомендуется при начальной стадии варикоза и при отсутствии лишнего веса.

Во время легких пробежек венозная система конечностей приходит в тонус. Можно бегать не только на улице, но и на беговой дорожке.

Во время пробежки рекомендуем соблюдать простые правила:

• надевайте компрессионную одежду (в теплую погоду можно надевать гетры, гольфы, в холодную — леггинсы. Облегающая одежда снижает болевые ощущения при варикозе и останавливает прогрессирующую стадию болезни);
• не начинайте бег резко. Желательно выполнить хорошую разминку, чтобы мышцы и связки были разогреты;
• пейте воду (если в организме образуется недостаток воды, кровь становится густой, и ей сложнее перемещаться по венам);
• придерживайтесь среднего темпа во время тренировки;
• бегать не более 10-15 минут.

Советы для бегунов при варикозе

Пробежки с легким темпом улучшают отток крови и позволяют поддерживать мышцы в тонусе. Желательно, чтобы ваши пробежки стали регулярными. Так организм будет готов к тренировкам. Для пробежек выбирайте ровную местность, чтобы не получить травму. Например, можно бегать на стадионах и по лесным тропам.

Отнеситесь к выбору места для пробежек серьезно. Большая ударная нагрузка на стопу по время бега может привести к отрыву тромба.

Что делать после пробежки?

Примите контрастный душ (а если плохо переносите холод, включите воду прохладнее обычной температуры). Контрастный душ — лучший способ разогнать по организму кровь и привести мышцы в тонус.

После душа желательно выполнить растяжку, чтобы предотвратить травмы от растяжения мышц и сделать связки эластичными.

Когда бег при варикозе запрещен?

Если у вас тяжелая стадия варикоза (болят вены и сильно отекают ноги) или тромбофлебит — бегать запрещено. Здесь все просто: при тромбофлебите может отслоиться тромб и закупорить кровоток. Например, если тромб закупорит легочную артерию, это может привести к летальному исходу. Бегать запрещается при заболеваниях сердца.

Альтернатива бегу при варикозе

Если вы любите бег, но врачи категорически запрещают занятия, не отчаивайтесь. Хорошая альтернатива пробежкам — прогулки или плавание.
Также будет интересно новичку: Что такое тест Купера? …

Отличный вариант — скандинавская ходьба. Такие занятия позволяют укрепить мышцы ног и не создают большую нагрузку на сердце. Людям в пожилом возрасте скандинавская ходьба рекомендуется как профилактика варикозных заболеваний.

Вместо выводов

Чтобы определить пользу бега при варикозе, проконсультируйтесь с врачом, потому что в некоторых случаях занятия могут только навредить. Если же врачи вам разрешили пробежки, не забывайте, что они должны быть легкими. Кроссы и марафоны бегать нельзя.

А если вы профессиональный бегун и варикозное расширение вен мешает вашей спортивной карьере, можно избавиться от заболевания хирургическим путем (конечно, нужно проконсультироваться с хирургом). После восстановления можно продолжить тренировки.