Как сделать спортивное питание в домашних условиях  
Главная / Здоровье / Как сделать спортивное питание в домашних условиях  

Как сделать спортивное питание в домашних условиях  

11-04-2018 150
Качественное питание влияет на правильное функционирование всех систем организма

Специальное питание во время занятий спортом – это один из ключевых элементов, необходимых для достижения максимальных результатов. Приобрести специальные добавки можно во многих магазинах, однако зачастую их качество и состав вызывают массу вопросов. Многие задаются вопросом: как сделать спортивное питание в домашних условиях? Опытные диетологи и тренеры в один голос утверждают, что это просто, недорого и очень полезно.

Польза спортивного питания

Доказано, что качественное спортивное питание положительно влияет на иммунную систему, так как содержит множество различных витаминов и микроэлементов. Кроме этого, разнообразные коктейли с высоким содержанием белка помогают быстро увеличить объем мышечной массы. Также стоит отметить, что качественное питание влияет на правильное функционирование всех систем организма.

Как сделать спортивное питание: рецепты

Самый распространенный напиток среди спортсменов – это протеиновый коктейль. На его приготовление потребуется буквально 3-5 минут и минимум продуктов.

Ингредиенты: 500 мл молока (жирность 2,5%), 100 гр творога (0% жирности), одно куриное яйцо и фрукты или ягоды по желанию (около 100-200 грамм). Считается, что самые вкусные коктейли получаются с клубникой, малиной, земляникой, голубикой, бананом, яблоком, грушей, вишней или хурмой.

Способ приготовления: смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Употреблять такой напиток желательно в кратчайшие сроки, чтобы он не испортился (особенно, если на дворе лето).

Помните, что в спортивном питании не предусмотрено добавление сахара. Максимум, что спортсмен может себе позволить, – это одна чайная ложка качественного меда или половина ложки сахарозаменителя.

Если вы хотите немного разнообразить свой спортивный рацион, то протеиновый коктейль можно немного изменить: вместо обычного молока налить топленое, а творог можно заменить овсянкой мелкого помола. Также в любой из коктейлей можно добавить специи (корица, ваниль, мускатный орех, кардамон), орехи (миндаль, кешью, грецкий орех) и предварительно размоченные сухофрукты.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Освежающие коктейли, авторские сладости и 20 тысяч гривен: в Днепре прошла презентация книги Руслана Ротаня

19:03 , 13-12-2018
читать статью

Топ-5 главных спортивных событий 2018

18:06 , 13-12-2018
читать статью

Второй этап кубка мира по биатлону. Расписание всех гонок.

14:40 , 13-12-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!