Физика плавания и плавучесть: все, что нужно знать

Плавание – это замечательный вид спорта, как минимум, потому что во время тренировки задействовано огромное количество различных групп мышц. Из-за того, что во время занятия спортсмен тратит массу энергии, ему требуется регулярный отдых. Существует много вариантов, с помощью которых можно максимально быстро восстановить силы, и один из них – это отдых прямо на воде. О том, что это и как можно научиться релаксировать, не покидая бассейн, рассказывает физика плавания.

Физика плавания: что это?

Плавучесть – это одно из базовых понятий физики плавания. Это способность человеческого тела держаться на поверхности воды, не опускаясь ко дну. Каждый пловец обладает разным уровнем плавучести, это физиология. Доказано, что на этот показатель влияет несколько факторов:

• уровень развития мышечной системы;
• степень «прокаченности» скелета и костей;
• умение правильно дышать (глубокий вдох-выдох).

Как дыхание влияет на уровень плавучести человека?

Прежде всего, взаимосвязь плавучести и правильного глубокого дыхания доказана тем, что при вдохе человек заметно увеличивает объем своей грудной клетки, а если при этом он находится в воде, это приводит к снижению уровня плотности всего тела. В ходе длительных исследований было установлено, что при обычном вдохе (неглубоком) тело становится всего немного тяжелее обыкновенной пресной воды (удельный вес 1.0 – 1.02), однако при глубоком вдохе этот показатель уменьшается до 0.98 – 0.92. Это связано с тем, что во время глубокого вдоха тело, помещенное в воду, становится легче.

Примечательно, что эти правила работают только в том случае, если организм человека находится в состоянии покоя. Когда человек погружается в соленую воду, эти показатели меняются. Действительно, моря и океаны «держат» пловца на воде гораздо лучше (чем больше содержание соли, тем выше уровень плавучести и сопротивление воды).

Как тренировать плавучесть?

Чтобы улучшить возможность держаться на поверхности воды, необходимо выполнять несколько простых упражнений:

• поплавок (как выполнять: затаить дыхание, погрузиться в воду, обхватить руками ноги, сгруппироваться, в этом положении всплыть);
• звездочка (как выполнять: задержать дыхание, окунуться в воду таким образом, чтобы верхняя часть тела (руки, плечи, грудь, живот) «легла» на воду, руки развести по сторонам и по очереди поднимать ноги со дна в расслабленном состоянии, при этом под водой глаза должны быть открыты);
• медуза (как выполнять: сделать глубокий вдох, погрузиться в воду, сгруппироваться, обхватив руками колени, под водой выпрямить руки и ноги, оставляя их в ненапряженном состоянии).

Примечание, упражнения на тренировку плавучести могут выполнять только здоровые люди, которые не страдают хроническими заболеваниями легких и дыхательных путей.

Установлено, что если повторять эти упражнения в среднем хотя бы по один-два подхода в начале каждой тренировки, уровень плавучести спортсмена заметно улучшится.