Физические нагрузки во время беременности: можно, или нет?
Главная / Здоровье / Полезное / Физические нагрузки во время беременности: можно, или нет?

Физические нагрузки во время беременности: можно, или нет?

18-03-2019 1196
Занятия спортом нужны любому человеку, особенно женщине в данном периоде жизни.

Период беременности – это не повод прекращать физическую активность. Однако ее необходимо отрегулировать и синхронизировать с новым положением. Движение – неотъемлемая часть здоровой беременности. Прежде чем выбрать, каким спортом заняться, посоветуйтесь со своим доктором.

Главное – упражнения не должны быть слишком интенсивными и утомительными. Все стоит делать в зоне комфорта. Следует прислушиваться к своему организму и выбирать ту активность, которая соответствует вашим желаниям и возможностям.

Если женщина до беременности не занималась спортом, не нагружала себя физически, то этот период – не лучшее время, чтобы начинать. Если спорт в жизни присутствовал, а противопоказаний нет, то можно оставить кардио-нагрузки. Они должны быть щадящими. Исходить советую из своего самочувствия. В первом триместре, когда женщине еще ничего не мешает, физическая нагрузка помогает справиться с токсикозом, усталостью. Советую исключить прыжковые упражнения, выполнять статические. Следите за самочувствием и пульсом. Каждые 15 минут делайте пару глотков воды, контролируйте температуру и влажность в помещении, где занимаетесь. Есть много исследований, который доказывают, что занятия спортом во время беременности помогали женщинам легче пережить процесс родов. Идеально заниматься три раза в неделю до 60 минут. Можно увеличивать промежуток отдыха между подходами. Все упражнения должны проходить с полным восстановлением.

Чтобы привести себя в форму после родов, эту базу нужно заложить во время беременности. После естественных родов, учитывая показания врача, к тренировкам постепенно возвращаться можно минимум через 4 недели. К этому моменту уже должна наладиться лактация, мама окрепнет, появится режим. Начинать рекомендую дома, с 30 минут в день, выполняя аккуратные нагрузки. После кесарева сечения к тренировкам приступать можно через несколько месяцев, и только с разрешения врача и по самочувствию, — профессиональная спортсменка, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, чемпионка Европы, чемпионка мира, финалистка Паралимпийских игр в 2012 и 2016, тренер, мама – Елена Глебова.

Самые популярные спортивные направления среди беременных – йога, плавание, пилатес, ходьба, стретчинг. Эти нагрузки можно выполнять в течение всей беременности. 140 ударов в минуту – максимальный пульс на тренировке, чтобы можно было спокойно дышать. Во втором и третьем триместре исключите упражнения на спине, чтобы не пережимались крупные кровеносные сосуды.

Не рекомендуют женщинам в положении испытывать себя в травмоопасных видах спорта. Например, катание на коньках, лыжах, сноуборде, тяжелая атлетика, боевые искусства и т.п.

Для чего заниматься спортом в период беременности?

— Для хорошего самочувствия                                                     

— Для поддержания здоровья

— Для ежедневного заряда бодрости, энергии

— Для борьбы с усталостью

— Для того, чтобы исключить влияние стрессов, депрессии

— Чтобы облегчить бессонницу

— Чтобы избежать накопления лишних килограммов

— Для нормального кровообращения

— Чтобы уменьшить болезненные ощущения, которые возникают в этот период. Например, боли в спине.

— Для растяжки мышц

— Для укрепления организма и подготовки к родам

Над какими группами мышц следует работать во время беременности?

В особом внимании нуждаются мышцы спины (в частности поясницы), икроножные мышцы, мышцы стопы и внутренней поверхности бедра. Есть и специфические виды нагрузки, например, упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна. Рекомендуем выполнять упражнения на все группы мышц, ведь так можно держать себя в тонусе во время беременности.

Как отличается система упражнений в зависимости от срока беременности?

С каждым триместром меняется нагрузка и тип упражнений.  В первом триместре плод должен закрепиться. Нужно быть очень аккуратной, чтобы предотвратить выкидыш. Полностью исключаются прыжковые нагрузки. Во втором триместре увеличивается матка, увеличивается нагрузка на спину, поэтому укрепляем ее на тренировках.  Для нормальной циркуляции крови в области таза следует выполнять подъемы ног на боку, разгибания в позе стоя на коленях и т.д. Ближе к родам уделяем внимание и дыхательным упражнениям.

Какие  противопоказания к нагрузкам  существуют:

— при патологической беременности (токсикоз, кровотечения во время беременности, прерывания беременности и др.).

— при острых стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения;

— при туберкулезе легких в фазе обострения;

— при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.);

— при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Резюмируя, будьте активны всегда, особенно в период беременности. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом, занимайтесь только под руководством квалифицированного инструктора. Получайте удовольствие от всего, чем занимаетесь. Регулярные нагрузки помогут легче перенести все физиологические изменения, которые происходят в организме. Помните о главных принципах тренировок в это время – осторожность и умеренность. Отдавайте предпочтения тем упражнениям и тренировкам, которые разработаны специально для женщин в период беременности.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!