Фитнес каждый день: польза и вред
Главная / фитнес / Новичкам / Фитнес каждый день: польза и вред

Фитнес каждый день: польза и вред

12-04-2018 165
Фитнес ежедневно: за и против

Некоторые спортсмены, которые только начинают ходить в спортивный зал или на различные направления фитнеса, задаются вопросом: сколько же тренировок должно быть в неделю, чтобы обеспечить себе красивое, подтянутое, упругое, а главное – здоровое тело. Существует два направления, над которыми вы можете работать в зале или дома, первое – подкачка мышц (анаэробные тренировки), а второе – это сброс веса (аэробные тренировки). Фитнес каждый день – это отличное решение для тех, кто хочет попрощаться с лишними килограммами, однако стоит знать несколько условий и особенностей ежедневных тренировок.

Фитнес каждый день: каким видом спорта и кому можно заниматься 7 дней в неделю

В чем польза занятий фитнесом?

Многие эксперты утверждают, что ежедневные тренировки допустимы для похудения, но не в случае, если вы хотите набрать мышечную массу. Доказано, что тренировки с дополнительным весом на прокачку различных групп мышц могут быть не чаще, чем три раза в неделю. С чем это связано? Запомните, когда вы выполняете силовую тренировку, вы рвете и растягиваете свои мышцы (образуете микротравмы). Чтобы они зажили, им нужно время – минимум один день. Поэтому, если вы захотите тренироваться, например, пять раз в неделю, это будет крайне неэффективно и даже травмоопасно.

С кардиотренировками ситуация обстоит совершенно по-другому: вы можете давать своему организму аэробные нагрузки хоть каждый день, однако опытные тренеры подчеркивают, что подобного рода упрямство и напор – это скорее плохо, чем хорошо. Запомните, что организм человека должен отдыхать. Если вы хотите поддерживать свои мышцы в тонусе и постепенно сбрасывать вес, вам будет достаточно трех тренировок в неделю продолжительностью час – максимум полтора.

Если же вы приняли для себя решение тренироваться ежедневно, то запомните следующие правила:

  • фитнес каждый день должен длиться не более 40-60 минут;
  • увеличивайте ежедневную нагрузку постепенно, начиная с самого минимума, например, с обыкновенной ходьбы (10 тысяч шагов или 8 километров);
  • нагрузка на мышцы должна быть щадящей (интенсивные ежедневные тренировки строго запрещены);
  • разбавляйте кардиотренировки легкими силовыми, чтобы не «сжечь» вместе с жиром нужные мышцы;
  • каждый день вы должны менять программу тренировки. Например, в понедельник вы бегаете, во вторник – посещаете бассейн, в среду – ходите в спортивный зал, где тренируете всего несколько групп мышц (а можно и одну) – руки и ноги, в четверг – занимаетесь большим теннисом, в пятницу – ездите на велосипеде, в субботу — снова возвращаетесь в зал, но для прокачки мышц пресса и ягодиц, в воскресенье – посещаете занятие йогой или пилатесом. Важно понимать, что последовательность тренировок лучше не менять, так как со временем организм начинает к ней приспосабливаться и чувствует себя более комфортно во время занятия;
  • обращайте внимание на свое самочувствие. Если вы регулярно страдаете от болезненных ощущений в мышцах (крепатура), значит нужно уменьшить количество тренировок, так как ваш организм попросту не выдерживает таких нагрузок;
  • следите за своими показателями. В начале каждого месяца сделайте замеры объема бедер, талии, ног, а в конце проследите за тем, как изменились эти показатели. Если разницы нет никакой, что чисто теоретически очень маловероятно, значит, вы что-то делаете не так и вам следует обратиться к профессиональному тренеру.
  • Не забывайте про питание.

Система регулярных тренировок Джиллиан Майклс

В начале 2000-х годов американская фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала подробную программу, которая помогает привести в норму любое женское тело. Основная суть ее тренировок заключается в регулярных (6 раз в неделю с одним выходным) разнообразных (каждый день работают разные группы мышц), но коротких (от 25 до 45 минут) занятиях. Перед стартом «фитнес-марафона» всех участников делят на группы – «чайники», «средние», «профессионалы» и, исходя из этих данных, расписывают нагрузку. За все время существования с помощью этой нехитрой техники похудели сотни тысяч женщин.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!