популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


Кто не успел подготовиться к лету и избавиться от пары лишних килограммов, раскрываем секрет, какой способ достижения этой цели наиболее эффективный: хулахуп, вакуум или прокачка пресса. Разобраться в этом вопросе редакции Sport Dnipro помогла фитнес-тренер, трехкратная чемпионка Украины по Fitness Bikini Светлана Сливная. А еще ищите в материале видеоролики с упражнениями для пресса от нашего эксперта!
Хулахуп, или обруч, – самый простой тренажер на любой вкус, ведь есть хулахупы утяжеленные, с шариками, более легкие модели. Заниматься можно дома в любое время, особой физической подготовки не нужно, еще и во время кручения обруча многие успевают делать что-то параллельно: читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Но насколько эффективны такие тренировки?
Польза хулахупа
Опасность хулахупа
Некоторые считают, что чем тяжелее хулахуп, тем быстрее растворятся сантиметры на талии. НО! это чревато:
Занятия с хулахупом противопоказаны
Похудеть от занятий с хулахупом может только человек, который до этого вообще не занимался спортом. Но все равно эффект будет минимальным, так как это чрезмерно легкая нагрузка. Есть упражнения гораздо действеннее, поэтому обруч в моем понимании – последняя стадия. К тому же противопоказаний больше, чем плюсов. Например, на органы малого таза тяжелый обруч оказывает сильное брюшное давление, что может вызвать ряд заболеваний. Люди, у которых слабые сосуды и которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, рискуют заполучить гематомы, – комментирует Светлана Сливная.
Вакуум – упражнение для брюшной полости, основанное на дыхательной гимнастике, а именно – втягивании живота и задержке дыхания. Во время выполнения вакуума задействуются поперечные мышцы, которые отвечают за сокращение объема брюшной полости и поддержание внутренних органов. Поэтому, чтобы сделать живот более плоским, нужно тренировать именно эти мышцы. Делать вакуум необходимо с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок (идеальный вариант – натощак утром либо же перед сном спустя 3-4 часа после употребления пищи). Уделять этому упражнению достаточно всего несколько минут в день.
Польза вакуума при регулярном выполнении
Делать вакуум нельзя
Цель вакуума – уменьшение объема брюшной полости и профилактика опущения внутренних органов. Во время выполнения упражнения работает поперечная мышца. Если мы весь день будем ходить, немного втягивая живот, то мы заметим результат. Что уже говорить о регулярных тренировках вакуума. Плюс вакуума также в том, что его можно делать после беременности (при условии, что у вас не было осложнений и операций), – говорит фитнес-тренер Светлана Сливная.
Во время выполнения скручиваний участвуют прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота. Если тренировать таким образом мышцы пресса регулярно, то рельефный живот, а с ним и «кубики», вам обеспечены.
Почему полезно качать пресс
Травмы во время скручиваний
Скручивания работают на рельеф, а не на уменьшение жировой прослойки. Пресс – тоже группа мышц, которой нужен перерыв, ведь мышцы формируются и растут не тогда, когда мы тренируемся, а во время отдыха. Поэтому достаточно заниматься 3 раза в неделю, 3-4 упражнения по 20 повторений. Обязательным условием является правильная техника выполнения, чтобы не травмировать позвоночник. Нельзя допускать прогиб в пояснице, а также после тренировки следует обязательно растянуть мышцы, – объясняет Светлана Сливная.
Избавиться от лишних килограммов можно только физическими упражнениями и кардиотренировками. Поэтому вышеперечисленные методы следует комбинировать с полноценными занятиями спортом. И не стоит забывать, что наш внешний вид зависит от того, что и когда мы едим!
Итак,
хулахуп – наименее действенный способ для достижения желаемых форм;
вакуум сделает ваш живот более плоским, а талию узкой за счет уменьшения объема брюшной полости;
скручивания обеспечат вам рельеф.
Объем талии уменьшает правильное питание. Проверено на себе! Во время подготовки к Fitness Bikini я пресс не качала около 3-х месяцев. У нас у всех есть рельеф. Пресс тренируется во время любых физических упражнений. Когда вы худеете, вы снижаете жировую прослойку, как результат, виден рельеф и «кубики». Так что, в первую очередь, необходимо скорректировать свой рацион. А уже упражнения служат, скорее, дополнением. Кардио ускоряет сброс веса, силовые направлены на подкачку мышц. Так что все должно быть в комплексе, – рассказывает Светлана Сливная.
Худейте правильно!
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий