Кто не успел подготовиться к лету и избавиться от пары лишних килограммов, раскрываем секрет, какой способ достижения этой цели наиболее эффективный: хулахуп, вакуум или прокачка пресса. Разобраться в этом вопросе редакции Sport Dnipro помогла фитнес-тренер, трехкратная чемпионка Украины по Fitness Bikini Светлана Сливная. А еще ищите в материале видеоролики с упражнениями для пресса от нашего эксперта!

ХУЛАХУП: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Хулахуп, или обруч, – самый простой тренажер на любой вкус, ведь есть хулахупы утяжеленные, с шариками, более легкие модели. Заниматься можно дома в любое время, особой физической подготовки не нужно, еще и во время кручения обруча многие успевают делать что-то параллельно: читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Но насколько эффективны такие тренировки?

Польза хулахупа

• массажное действие;
• тренировка вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Опасность хулахупа

Некоторые считают, что чем тяжелее хулахуп, тем быстрее растворятся сантиметры на талии. НО! это чревато:

• образованием гематом, которые могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки и, как результат, бугристость живота;
• «расшатанностью» позвоночника (при условии длительных тренировок);
• нарушением работы внутренних органов.

Занятия с хулахупом противопоказаны

• беременным;
• недавно родившим;
• страдающим заболеваниями органов брюшной полости и малого таза.

Похудеть от занятий с хулахупом может только человек, который до этого вообще не занимался спортом. Но все равно эффект будет минимальным, так как это чрезмерно легкая нагрузка. Есть упражнения гораздо действеннее, поэтому обруч в моем понимании – последняя стадия. К тому же противопоказаний больше, чем плюсов. Например, на органы малого таза тяжелый обруч оказывает сильное брюшное давление, что может вызвать ряд заболеваний. Люди, у которых слабые сосуды и которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, рискуют заполучить гематомы, – комментирует Светлана Сливная.

ЧЕМ ХОРОШ ВАКУУМ

Вакуум – упражнение для брюшной полости, основанное на дыхательной гимнастике, а именно – втягивании живота и задержке дыхания. Во время выполнения  вакуума задействуются поперечные мышцы, которые отвечают за сокращение объема брюшной полости и поддержание внутренних органов. Поэтому, чтобы сделать живот более плоским, нужно тренировать именно эти мышцы. Делать вакуум необходимо с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок (идеальный вариант – натощак утром либо же перед сном спустя 3-4 часа после употребления пищи). Уделять этому упражнению достаточно всего несколько минут в день.

Польза вакуума при регулярном выполнении

• уменьшается объем брюшной полости;
• ускоряются пищеварительные процессы;
• кожа живота остается в тонусе;
• улучшается кровообращение органов брюшной полости;
• это профилактика опущения внутренних органов;
• укрепляется мышечный корсет;
• после беременности вакуум укрепляет мышцы брюшной полости и подтягивает живот.

Делать вакуум нельзя

• в послеоперационный период, если операция была сделана на органах брюшной полости или мышцах;
• у кого есть проблемы с давлением;
• при заболеваниях легких, органов брюшной полости и сердечно-сосудистой системы;
• во время беременности.

Цель вакуума – уменьшение объема брюшной полости и профилактика опущения внутренних органов. Во время выполнения упражнения работает поперечная мышца. Если мы весь день будем ходить, немного втягивая живот, то мы заметим результат. Что уже говорить о регулярных тренировках вакуума. Плюс вакуума также в том, что его можно делать после беременности (при условии, что у вас не было осложнений и операций), – говорит фитнес-тренер Светлана Сливная.

ПРЕСС: ЗА И ПРОТИВ

Во время выполнения скручиваний участвуют прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота. Если тренировать таким образом мышцы пресса регулярно, то рельефный живот, а с ним и «кубики», вам обеспечены.

Почему полезно качать пресс

• улучшение работы внутренних органов;
• когда мышцы в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний;
• насыщение кислородом всех тканей организма, как результат, улучшается работа органов;
• улучшение осанки за счет крепких мышц кора;
• легче переносятся роды и восстановление после них.

Травмы во время скручиваний

• неправильная техника выполнения упражнений вовлекает в  работу мускулатуру шеи, плеч, спины, а иногда рук и ног, оставляя пресс без должной нагрузки, что является травмоопасным. Так, например, высокая нагрузка на спину может привести к проблемам с поясницей;
• наклоны в бок (особенно с утяжелителями в  руках), могут усилить остеохондроз, а также опасны разрывом межпозвоночных дисков. Да и тонкой талией вы не обзаведетесь – наружные косые мышцы сделают ее только шире.

Скручивания работают на рельеф, а не на уменьшение жировой прослойки. Пресс – тоже группа мышц, которой нужен перерыв, ведь мышцы формируются и растут не тогда, когда мы тренируемся, а во время отдыха. Поэтому достаточно заниматься 3 раза в неделю, 3-4 упражнения по 20 повторений. Обязательным условием является правильная техника выполнения, чтобы не травмировать позвоночник. Нельзя допускать прогиб в пояснице, а также после тренировки следует обязательно растянуть мышцы, – объясняет Светлана Сливная.

Какой способ самый эффективный в борьбе за тонкую талию?

Избавиться от лишних килограммов можно только физическими упражнениями и кардиотренировками. Поэтому вышеперечисленные методы следует комбинировать с полноценными занятиями спортом. И не стоит забывать, что наш внешний вид зависит от того, что и когда мы едим!

Итак,

хулахуп – наименее действенный способ для достижения желаемых форм;

вакуум сделает ваш живот более плоским, а талию узкой за счет уменьшения объема брюшной полости;

скручивания обеспечат вам рельеф.

Объем талии уменьшает правильное питание. Проверено на себе! Во время подготовки к Fitness Bikini я пресс не качала около 3-х месяцев. У нас у всех есть рельеф. Пресс тренируется во время любых физических упражнений. Когда вы худеете, вы снижаете жировую прослойку, как результат, виден рельеф и «кубики». Так что, в первую очередь, необходимо скорректировать свой рацион. А уже упражнения служат, скорее, дополнением. Кардио ускоряет сброс веса, силовые направлены на подкачку мышц. Так что все должно быть в комплексе, – рассказывает Светлана Сливная.

Худейте правильно!