Что такое зумба и с чем её… танцуют?
Главная / фитнес / Новичкам / Что такое зумба и с чем её… танцуют?

Что такое зумба и с чем её… танцуют?

15-03-2019 455
Фото: Kyle Froman.

Зумба пришла к нам из Колумбии, точнее, ворвалась под латиноамериканские ритмы в фитнес-жизнь зажигательными танцами. Это энергичная аэробная программа, которая сочетает в себе фитнес-элементы и хореографию. Основа направления – социальные латиноамериканские танцы: сальса, реггетон, меренге, румба, ча-ча-ча и другие. Поэтому зумба – больше, чем кардиотренировка. Это фитнес-вечеринка, на которой мы учимся понимать свое тело и общаться на его языке, раскрепощаемся, обмениваемся положительными эмоциями. Зумба в этом году отмечает 20-летие, и ее молодость, открытость, зажигательность влюбляют в себя бесповоротно. Поэтому, пожалуй, зумба-движение набирает все больше оборотов, и сейчас это – всемирный бренд. Еженедельно около 15 миллионов человек посещают занятия зумбы в 180 странах.

В честь дня рождения вспомним, как же она появилась на свет.

1999 год. Альберто Перес, фитнес-инструктор и любитель танцев, забыл на свои занятия по аэробике диски с нужной музыкой. Но, как истинный ценитель латиноамериканских ритмов, под рукой у него всегда были записи любимых сальса-композиций. Поэтому традиционным фитнес-упражнениям было суждено сплестись с элементами танца.  

Как проходят тренировки?

Активно и весело! Инструктор задает тон тренировке, поэтому он будет зажигать вас танцами, подбадривать криками, петь. Не стесняйтесь и повторяйте за ним ВСЁ, а не только движения (тренер плохому не научит!). Освобождайте свои эмоции.

Не стоит забывать, что зумба, прежде всего, – фитнес-тренировка, поэтому вы не будете останавливаться и разучивать каждое движение отдельно и оттачивать технику, как в школе танцев. Динамичные танцы сменяются плавными, давая возможность тренирующимся отдохнуть. Не стоит расстраиваться, если на первой тренировке что-то не получилось. Базовые шаги не сложные, поэтому спустя несколько занятий вы, сами того не подозревая, запомните танцевальные комбинации.

А еще обязательно пейте воду во время тренировки!

В чем преимущества зумба-фитнеса?

Забудьте о скучных монотонных тренировках. Это точно не о зумбе!

Упражнения и танцевальные движения подобранны для всех основных групп мышц (живота, рук, ног, спины, ягодиц), поэтому это отличный способ держать свое тело в форме.

Кардио-нагрузка помогает в борьбе с целлюлитом, а также улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря активной работе корпуса и рук во время тренировки можно избавиться от напряжения в трапециевидной, шейной, поясничной мышцах.

Интервальная кардио-тренировка, в которой чередуются высокая и умеренная активности, позволяет сжигать больше калорий, чем при средней нагрузке. За час занятий зумбой можно избавиться в среднем от 500-800 калорий (в зависимости от интенсивности тренировки, возраста и физических данных). Так что в комплексе со сбалансированным питанием – это прекрасная возможность сказать «прощай» лишнему весу.

Зумба благоприятно влияет на осанку, улучшает гибкость и пластичность.

На тренировках вы можете раскрепоститься физически и психологически, разгрузиться эмоционально и зарядиться положительной энергией. Как результат, вы будете ощущать свою привлекательность и чувствовать себя увереннее.

После занятий зумбой именно вы станете звездой любого танцпола!

Для кого предназначена зумба?

Сегодня зумба предлагает несколько специальных классов, которые ориентированы на разные возрастные группы и подразумевают разную физическую нагрузку:

— Zumba Basic (танцуют все, как говорится);
— Zumba Step (танцевальная программа с использованием степ-платформ);
— Zumba Gold (занятия для активных людей старшего возраста);
— Aqua Zumba (предназначена для занятий в воде);
— Zumba Sentao (интенсивная тренировка с использованием стула);
— Zumba Toning (сочетание кардио и силовой тренировок с использованием легких гантелей);
— Zumba Circuit (круговая силовая тренировка с элементами танца);
— Zumba Kids и Zumba Kids Junior (для детей с 4 до 7 лет и с 7 до 11 лет);
— Strong by Zumba (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Поэтому каждый может выбрать тренировку, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. НО при сердечной недостаточности, постоянном повышенном давлении, варикозном расширении вен и заболеваниях опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться с врачом, можно ли заниматься зумбой.

Что надеть?

Обувь должна быть максимально удобной, поэтому кроссовки – идеальный вариант.

Одежда не должна сковывать движения. Надевайте то, в чем комфортно заниматься спортом: футболка, майка, топ, спортивные штаны, леггинсы, шорты. Выбор за вами!

Не бойтесь открывать для себя новые фитнес-направления. Экспериментируйте, пробуйте и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Защитник БК «Днепр» Николай Вильховецкий завершил карьеру

15:21 , 12-07-2019
читать статью

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей

14:14 , 12-07-2019
читать статью

Украинская баскетбольная команда выиграла серебро Универсиады-2019

12:09 , 12-07-2019
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!