Что такое ЗОЖ и почему так важно придерживаться здорового образа жизни?

Здоровый образ жизни спортсмена или ЗОЖ – это целая система правил, ставшая особенно популярной в Украине в последние 3-5 лет. Считается, что главной особенностью течения ЗОЖ является укрепление организма и профилактика всевозможных болезней.

Зачем и кому нужен ЗОЖ?

Ученые и медики провели огромное количество исследований, в ходе которых выявили, что самочувствие и состояние здоровья человека зависит от его образа жизни не менее чем на 50%. Остальные 50% включают в себя факторы окружающей среды – загрязнение воздуха, климат (около 20%), генетические особенности – наследственность (около 15%) и общегосударственную систему здравоохранения – лечение в клиниках с применением медикаментов, различные программы по прививанию населения и так далее (всего 5-10%). Исходя из этого, можно понять, что здоровый образ жизни – это залог долгой и счастливой жизни каждого человека.

Основные элементы ЗОЖ

Система здорового образа жизни включает в себя массу элементов из различных сфер. Они касаются не только физического состояния, но и психологического.

К основополагающим элементам ЗОЖа относятся:

• полный отказ от всех вредных привычек – курение, употребление алкоголя, наркотиков. Также под запрет попадает и излишняя любовь к ресторанам быстрого питания (фастфуды);
• активное внедрение спорта в жизнь – посещение спортивных залов, пробежки и так далее. Индивидуальные программы составляются в зависимости от физиологических и финансовых возможностей человека;
• питание только по системе ПП (правильное питание) – отказ от продуктов с ГМО, химией, эмульгаторами и так далее в пользу ЭКО. Также строго прослеживается количество употребляемых продуктов – порции должны быть небольшими, а приемы пищи – частыми (не менее 5-6 раз в сутки);
• регулярное практикование различных техник закаливания – обливание холодной водой, обтирание влажным полотенцем, моржевание, аэротерапия (закаливание прохладным воздухом), гелиотерапия (закаливание солнечным светом) и так далее;
• четкое соблюдение правил личной гигиены, а также овладение техникой первой домедицинской помощи;
• желательное проживание в благоприятной окружающей среде (вдали от заводов и промышленных зон);
• сохранение психологической стабильности – максимальный отказ от нервозности в пользу спокойствия и размеренности. Также этот пункт предполагает развитие навыков, которые помогают просто справляться с непростыми жизненными ситуациями – оптимизм во всем;
• систематическая пропаганда среди друзей, близких и коллег правил здорового образа жизни;
• прививание всех этих правил своим детям с самого раннего возраста.

Советы для начинающих ЗОЖников:

Если вы решили «исповедовать» здоровый образ жизни, то стоит начать с простого. Прежде всего, займитесь тренировкой собственных мозгов – учите иностранные языки и постоянно читайте книги (не только художественную, но и специализированную литературу). Невыполнение этих действий может гарантировать вам преждевременное слабоумие и деградацию. Далее обратите внимание на свое питание – ешьте только натуральные и экологически чистые продукты, откажитесь от фастфуда, копченостей и различных колбасных изделий. Также навсегда вычеркните из своей жизни алкоголь, табак и наркотики. Кроме этого, необходимо придерживаться таких правил: выпивайте минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не пейте воду после еды, не ешьте позднее 3-4 часов до сна, ешьте часто и маленькими порциями. Затем обратите внимание на свое тело – займитесь спортом (бегом, плаванием или чем-то другим), больше ходите, перестаньте пользоваться лифтом, делайте короткую утреннюю зарядку или пробежку, запишитесь в спортивный зал. И последнее правило – начните ценить свой сон. Прежде всего, стоит нормализовать режим – старайтесь ложиться в одно и то же время и спать по 7-8 часов в сутки.