Тест Купера (Бег): этапы теста, нормативы, таблицы
Главная / Бег / Новичкам / 3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

3 км за 12 минут, и что такое тест Купера?

30-08-2018 756
Американский доктор Кеннет Купер в 1968 году для армии США придумал ряд физических тестов

Тест Купера – это серия тестов для определения уровня физической подготовки и общей оценки физического состояния организма человека.  Автор методики – Кеннет Х. Купер.  В 1968 году американский ученый и медик, бывший военный разработал комплексов тестов на выносливость для различных спортивных направлений. На сегодня в международной спортивной практике используют тесты Купера для бегунов, пловцов и велосипедистов.

В программу тестирования входит около 30 тестов, которые рассчитаны на людей в возрасте до 35 лет. Пройти тестирования могут и люди старше этого возраста, но при условии выполнения рекомендаций по прохождению теста.

Главное условия для выполнения теста – хорошее самочувствие.

Проходя тесты Купера, человек выполняет аэробные виды нагрузок. В этот момент все клетки организма используют на максимум кислород, который в них находится. При таком характере нагрузок исключено кислородное голодание организма. Во время выполнения тестов Купера, задействуются две трети мышц человека, и происходит нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Беговой тест Купера

Чтобы протестировать себя в беге по методике американского ученого, нужно пробежать как можно большую дистанцию за 12 минут.  Отметим, что 12 минут – это стандарт прохождения каждого теста Купера.  Удобнее всего беговой тест проводить на стадионе.

После команды «Старт!» испытуемый начинает движение по ровной беговой дорожке.

Этапы проведения теста Купера

  • Обязательна разминка от 3 до 15 минут;
  • Основная нагрузка (12 минут бега, плавания или вело);
  • Заминка.

Как выполнять тест Купера

Бег: Выполнить работу по ровной беговой поверхности в течение 12 минут.

Плавание: проплыть вольным стилем максимально длинную дистанцию за 12 минут

Велосипед: на ровной трассе без перепадов высоты и поверхности, преодолеть расстояние за 12 минут. Чтобы максимально качественно показать результат, нужно выполнять его в хорошую погоду без отвлекающих природных факторов.

Полученные результаты теста нужно соотнести с таблицей нормативов.

Таблицы нормативов теста Купера

Кеннет Купер вывел определенные нормативы для каждого из тестов, учитывая при этом пол и возраст того, кто проходит испытание. Нормативные таблицы помогут оценить состояние организма мужчин и женщин от 13 до 29 лет.

Дистанции указано в метрах.

Нормативы в беге

Нормативы в плавании

Нормативы в вело

Тесты Купера – один из методов диагностики физического уровня подготовки. Ценным является не сам результат, а его динамика с течением времени.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Освежающие коктейли, авторские сладости и 20 тысяч гривен: в Днепре прошла презентация книги Руслана Ротаня

19:03 , 13-12-2018
читать статью

Топ-5 главных спортивных событий 2018

18:06 , 13-12-2018
читать статью

Второй этап кубка мира по биатлону. Расписание всех гонок.

14:40 , 13-12-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!