Что такое фитбол и зачем он нужен
Главная / фитнес / Новичкам / Что такое фитбол и зачем он нужен

Что такое фитбол и зачем он нужен

12-04-2018 115
Упражнения с фитболом завоевали миллионы поклонников во всем мире

Занятия различными видами фитнеса предусматривают использование дополнительных девайсов. Среди них гантели разного размера и веса, специальные пластмассовые платформы для степа, эспандер, обруч, скакалка, утяжелители, ролики для пресса и так далее. Однако самый популярный вспомогательный инструмент для занятий спортом дома или в зале – это фитбол.

Что такое фитбол?

Фитбол, медицинский или швейцарский мяч – это специально разработанный в середине прошлого столетия резиновый мяч большого размера. Изначально это приспособление было создано врачем-физиотерапевтом Сьюзен Кляйнфогельбах для лечения детей, которые страдали церебральным параличом (ДЦП).

Как правило, диаметр фитбола колеблется от 45 до 90 сантиметров. Различные упражнения с фитболом помогают прорабатывать огромное количество мышц, а также очень положительно влияют на улучшение гибкости, координации и осанки. Благодаря тому, что во время выполнения упражнения спортсмен находится на круглой поверхности, он должен все время следить за равновесием, тем самым напрягая мышцы спины, пресса и ног. Также особая форма фитбола позволяет увеличить амплитуду выполнения упражнений.

Как выбрать идеальный фитбол?

Среди посетителей спортивных клубов бытует мнению, что фитбол – это универсальное приспособление, которое подойдет любому спортсмену, но это не так. Чтобы тренировки приносили максимальный результат, фитбол должен соответствовать длине рук и росту спортсмена. При подборе нужно опираться на следующие данные:

  • если ваш рост до 150 сантиметров, а длина рук до 55 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 45 сантиметров;
  • если ваш рост до 165 сантиметров, а длина рук до 65 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 55 сантиметров;
  • если ваш рост до 185 сантиметров, а длина рук до 80 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 65 сантиметров;
  • если ваш рост до 200 сантиметров, а длина рук до 90 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 75 сантиметров.

Тренировки с фитболом: какая польза?

Упражнения с фитболом завоевали миллионы поклонников во всем мире благодаря своей пользе и заметному благотворному влиянию на организм человека. Примечательно, что аэробика и тренировки с использованием фитбола настолько эффективны и практически нетравмоопасны, что их разрешают выполнять даже беременным девушкам на крайних сроках и новорожденным. Также медикам удалось доказать, что регулярные тренировки с фитболом являются хорошей, а главное – действенной профилактикой многих болезней.

Благодаря занятиям с фитболом вы сможете:

  • прокачать мышечный корсет;
  • улучшить вестибулярный аппарат;
  • стабилизировать нормальное кровообращение;
  • сбросить лишний вес;
  • нормализировать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить обмен веществ;
  • прокачать перистальтику пищевода, кишечника и желудка;
  • притупить некоторые виды внутренней боли.

Расслабляющий массаж спины с фитболом

Медики-физиотерапевты активно используют в своих практиках простые массажи с использованием фитбола. Они будут полезны людям любого возраста для легкого и быстрого расслабления после рабочего дня, но особенно такие массажи необходимы маленьким детям, у которых еще не сформировался позвоночник.

Как выполнять расслабляющий массаж

  • положите человека, которому планируете выполнять массаж, на пол (на мягкий ковер или специальный резиновый каремат);
  • медленно и легко проведите фитболом вдоль всего его тела (от ног до головы). Выполните это дважды;
  • проведите фитболом по телу, используя легкое нажатие. Выполните это дважды;
  • проведите фитболом по телу так, чтобы мяч немного отскакивал. Выполните это трижды;
  • проведите фитбол по телу человека «змейкой» — от одного конца тела к другому. Выполните это трижды.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!