Что такое фитбол и зачем он нужен

Занятия различными видами фитнеса предусматривают использование дополнительных девайсов. Среди них гантели разного размера и веса, специальные пластмассовые платформы для степа, эспандер, обруч, скакалка, утяжелители, ролики для пресса и так далее. Однако самый популярный вспомогательный инструмент для занятий спортом дома или в зале – это фитбол.

Что такое фитбол?

Фитбол, медицинский или швейцарский мяч – это специально разработанный в середине прошлого столетия резиновый мяч большого размера. Изначально это приспособление было создано врачем-физиотерапевтом Сьюзен Кляйнфогельбах для лечения детей, которые страдали церебральным параличом (ДЦП).

Как правило, диаметр фитбола колеблется от 45 до 90 сантиметров. Различные упражнения с фитболом помогают прорабатывать огромное количество мышц, а также очень положительно влияют на улучшение гибкости, координации и осанки. Благодаря тому, что во время выполнения упражнения спортсмен находится на круглой поверхности, он должен все время следить за равновесием, тем самым напрягая мышцы спины, пресса и ног. Также особая форма фитбола позволяет увеличить амплитуду выполнения упражнений.

Как выбрать идеальный фитбол?

Среди посетителей спортивных клубов бытует мнению, что фитбол – это универсальное приспособление, которое подойдет любому спортсмену, но это не так. Чтобы тренировки приносили максимальный результат, фитбол должен соответствовать длине рук и росту спортсмена. При подборе нужно опираться на следующие данные:

• если ваш рост до 150 сантиметров, а длина рук до 55 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 45 сантиметров;
• если ваш рост до 165 сантиметров, а длина рук до 65 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 55 сантиметров;
• если ваш рост до 185 сантиметров, а длина рук до 80 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 65 сантиметров;
• если ваш рост до 200 сантиметров, а длина рук до 90 сантиметров, вам подойдет фитбол диаметром 75 сантиметров.

Тренировки с фитболом: какая польза?

Упражнения с фитболом завоевали миллионы поклонников во всем мире благодаря своей пользе и заметному благотворному влиянию на организм человека. Примечательно, что аэробика и тренировки с использованием фитбола настолько эффективны и практически нетравмоопасны, что их разрешают выполнять даже беременным девушкам на крайних сроках и новорожденным. Также медикам удалось доказать, что регулярные тренировки с фитболом являются хорошей, а главное – действенной профилактикой многих болезней.

Благодаря занятиям с фитболом вы сможете:

• прокачать мышечный корсет;
• улучшить вестибулярный аппарат;
• стабилизировать нормальное кровообращение;
• сбросить лишний вес;
• нормализировать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить обмен веществ;
• прокачать перистальтику пищевода, кишечника и желудка;
• притупить некоторые виды внутренней боли.

Расслабляющий массаж спины с фитболом

Медики-физиотерапевты активно используют в своих практиках простые массажи с использованием фитбола. Они будут полезны людям любого возраста для легкого и быстрого расслабления после рабочего дня, но особенно такие массажи необходимы маленьким детям, у которых еще не сформировался позвоночник.

Как выполнять расслабляющий массаж

• положите человека, которому планируете выполнять массаж, на пол (на мягкий ковер или специальный резиновый каремат);
• медленно и легко проведите фитболом вдоль всего его тела (от ног до головы). Выполните это дважды;
• проведите фитболом по телу, используя легкое нажатие. Выполните это дважды;
• проведите фитболом по телу так, чтобы мяч немного отскакивал. Выполните это трижды;
• проведите фитбол по телу человека «змейкой» — от одного конца тела к другому. Выполните это трижды.