Что такое фартлек и почему он важен для бегуна?
Главная / Бег / Тренировки / Что такое фартлек и почему он важен для бегуна?

Что такое фартлек и почему он важен для бегуна?

30-08-2018 95
В зависимости от длительности ускорений, фартлек применяют для различных тренировочных целей

Фартлек – это чередование медленного бега или ходьбы и ускорений. Схема метода такая: спонтанная смена скорости на всей дистанции. Это разновидность интервальной циклической тренировки. Данная техника отличается от интервальных и темповых забегов отсутствием плана. Слово «фартлек» шведского происхождения. Оно означает «игра скоростей». Этот метод разработал шведский тренер Гест Хелмер, для того чтобы разнообразить процесс тренировки своих подопечных. Фартлек развивает скорость и силу, за счет изменения дистанции и темпа без прерывания бега. Считается, что практиковать это метод идеально  по пересеченной местности. Там, зачастую, поверхность упругая и мягкая, а во время бега на мягком грунте усталость наступает позже.

Фартлек можно разделить на длинные и короткие, легкие и тяжелые этапы. Они чередуются и зависят от того, какие цели преследовать.

В чем смысл такой тренировки?

Индивидуально, ориентируясь лишь на свои ощущения, человек выполняет произвольное число ускорений с выбранной скоростью. После этого самостоятельно определяет время отдыха после проделанной работы.

Преимущества этой тренировки:

  • индивидуальный подход
  • равномерность нагрузки
  • вариативность локации занятия

Как правило, общий километраж такой тренировки составляет несколько километров.

Фартлек позволяет смешать в одной тренировке разные типы бега. Главное, придерживаться правила — интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% максимального ритма сердца. Не стоит забывать о разминке и заминке, чтобы избежать травм.

Основные преимущества фартлека:

  1. Развивает силу, скорость бега и выносливость
  2. Способствует психологической разгрузке
  3. Учит прислушиваться к ощущениям и слышать свое тело
  4. Вырабатывает психологическую стойкость и выносливость

Не существует единого тренировочного плана по этому виду бега, так как занятие следует адаптировать индивидуально, для примера.

Если вы никогда не пробовали фартлек, то начать лучше с малого. Можно добавить 2-3 ускорения в вашу обычную тренировку.

Схема тренировки

  1. Разогрев. Спокойный бег 5 –10 минут
  2. Равномерный быстрый бег на 1–2 км
  3. Чтобы восстановиться, 5 минут быстрой ходьбы
  4. Лёгкий бег + серия спринтов на 50–60 метров. Повторять, пока не почувствуется легкая усталость.
  5. Спокойный бег и 3-4 подхода бега наперегонки с беговым компаньоном
  6. Скоростной бег вверх с подъемом на 170–200 метров.
  7. 1 минута быстрой ходьбы
  8. Повторение схемы до окончания тренировки

Помните, что количество повторений комплекса зависит от дистанции, на которую выполняется тренировка. Спортсменам-любителям советуют вводить фартлек в тренировочный план 1 раз в 2 недели, а опытным любителям такой вид тренировки можно проходить несколько раз в неделю. Те спортсмены, которые используют фартлек в тренировках, воспринимают его как игру, а не монотонную тренировку.

Интересно, что тренировку фартлек используют еще и в других циклических видах спорта: в велоспорте, гребле и плавании.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Матч звезд: ФК “Днепр” празднует свое 100-летие

12:07 , 11-11-2018
читать статью

Очередная победа Тампы — 13 шайб Ванкувера и Бостона

15:50 , 09-11-2018
читать статью

Беньямин Вербич: «Динамо провел один из лучших матчей сезона»

11:40 , 09-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!