популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


Фартлек – это чередование медленного бега или ходьбы и ускорений. Схема метода такая: спонтанная смена скорости на всей дистанции. Это разновидность интервальной циклической тренировки. Данная техника отличается от интервальных и темповых забегов отсутствием плана. Слово «фартлек» шведского происхождения. Оно означает «игра скоростей». Этот метод разработал шведский тренер Гест Хелмер, для того чтобы разнообразить процесс тренировки своих подопечных. Фартлек развивает скорость и силу, за счет изменения дистанции и темпа без прерывания бега. Считается, что практиковать это метод идеально по пересеченной местности. Там, зачастую, поверхность упругая и мягкая, а во время бега на мягком грунте усталость наступает позже.
Фартлек можно разделить на длинные и короткие, легкие и тяжелые этапы. Они чередуются и зависят от того, какие цели преследовать.
Индивидуально, ориентируясь лишь на свои ощущения, человек выполняет произвольное число ускорений с выбранной скоростью. После этого самостоятельно определяет время отдыха после проделанной работы.
Как правило, общий километраж такой тренировки составляет несколько километров.
Фартлек позволяет смешать в одной тренировке разные типы бега. Главное, придерживаться правила — интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% максимального ритма сердца. Не стоит забывать о разминке и заминке, чтобы избежать травм.
Не существует единого тренировочного плана по этому виду бега, так как занятие следует адаптировать индивидуально, для примера.
Если вы никогда не пробовали фартлек, то начать лучше с малого. Можно добавить 2-3 ускорения в вашу обычную тренировку.
Помните, что количество повторений комплекса зависит от дистанции, на которую выполняется тренировка. Спортсменам-любителям советуют вводить фартлек в тренировочный план 1 раз в 2 недели, а опытным любителям такой вид тренировки можно проходить несколько раз в неделю. Те спортсмены, которые используют фартлек в тренировках, воспринимают его как игру, а не монотонную тренировку.
Интересно, что тренировку фартлек используют еще и в других циклических видах спорта: в велоспорте, гребле и плавании.
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий