Что такое EMS-тренинг? И почему его стоит попробовать?
Главная / фитнес / Тренировки / Что такое EMS-тренинг? И почему его стоит попробовать?

Что такое EMS-тренинг? И почему его стоит попробовать?

05-12-2018 72
Руководитель спортивного ресурса Sport Dnipro Оксана Гусак и тренер по ems-тренингу Владислав Бондаренко

Кто-то говорит, что это фитнес для ленивых, кто-то называет его фитнесом будущего. Хотя, история метода уходит далеко в прошлое.

Что такое EMS-тренировки, как это работает, кому можно заниматься, а кому нет, мы проверили на себе.

Эксперт Владислав Бондаренко рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной, и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Информация об эксперте: Владислав Бондаренко – сертифицированный тренер по ems-фитнесу, мастер спорта по дзюдо, физиолог-реабилитолог, массажист высшей категории, 25 лет тренирует персонально, имеет два высших образования – медицинское и спортивное.

Суть метода

EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) – революционное открытие в сфере спорта и фитнеса. Инновация и ценность метода заключается в том, что на тренировку нужно около 30 минут, а результат от такой тренировки в 5-8 раз выше классической. Специальный тренажер генерирует импульс, который подается на работающую мышцу, в результате чего ее потенциал возрастает в 8-10 раз.

Электрическую стимуляцию мышц применяли ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, мышцы которых атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х на западе, в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

В Европе это очень распространенный вид занятий. Например, в Германии сегодня больше 3 тысяч больниц используют миостимуляцию в реабилитации. Инфаркты, инсульты, переломы, протрузии, слабый мышечный тонус – улучшить  состояние, оказать эффект реабилитации могут ems-тренировки. Многим людям противопоказаны занятия в классическом тренажерном зале, из-за состояния сосудов, суставов, старых травм и т.д. В таком случае ems-тренировки – здоровая альтернатива, — Владислав Бондаренко.

Наша редакция решила проверить на себе, что испытывает человек, который занимается по системе EMS-тренинга.

Перед стартом основной тренировки, нашей коллеге Оксане провели анализ состава тела на специальных весах.  Определив процентное содержание жира и воды, показатель висцелярного жира, суточное потребление калорий, метаболический возраст, мышечную массу и массу костной ткани,  тренер дал рекомендации по количеству и продолжительности тренировок. Оксане посоветовали заниматься два раза в неделю по 30 минут, выполняя упражнения с акцентом на наращивание мышц. 

Как это работает?

Во время ems-тренировки на человека надевают специальный костюм со встроенными электродами и он выполняет силовые и кардиоупражнения. 

Перед тем, как надеть на Оксану костюм, тренер обработал его водой, чтобы контакты лучше соприкасались с телом. Тренировку можно проводить в беспроводном и проводном режиме, в зависимости от комплекса упражнений.

При  миостимуляции работают только каркасные мышцы. Миостимуляция не действует на полосатые и гладкие мышцы, они прорабатываются за счет упражнений. Этот вид тренировок не несет нагрузки на опорно-двигательный аппарат, на кости и суставы, не влияет на нервную систему человека. Поэтому, исключается вред для здоровья. Метод ems-тренинга универсальный, потому что требует минимум времени, а время — самый ценный ресурс в современном мире, и минимум пространства. Для достижения еще большего результата, можно чередовать ems-тренировки с классическим фитнесом. 

Тренировка началась с кардиоразминки. Тренер давал разряд на каждую группу мышц, подбирая максимальную нагрузку по ощущениям Оксаны.

Дальше -силовая часть. Работают разные группы мышц, но характер импульса другой — более мелкий и глубокий. В момент сокращений Оксане необходимо было выполнять упражнения. Финальная часть тренировки — лимфодренажный массаж. Он нужен, чтобы ускорить ток лимфы и вывести из клеток продукты распада. Благодаря этому улучшается питание клеток. Полезный эффект – разрушается целлюлит и разглаживается кожа.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Во время тренировки чувствовала, как будто мурашки бегают по телу, позже в мышцах появилась легкая дрожь. Импульсные токи проходили по всему телу, как будто сжимали меня. Сопротивляться этим ощущениям сложно, поэтому элементарные упражнения выполнять было непросто. В финале тренировки — на лимфодренажном массаже, немного сбивалось дыхание, — руководитель проекта Sport Dnipro Оксана Гусак.

Как тренироваться?

Эффект от таких тренировок зависит не только от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, физиологии, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, которые поступают от тренажёра.

Важно тренироваться регулярно (2–3 тренировки в неделю), конечно, же правильно питаться. Мы то, что мы едим. Кушаем неправильно, значит, ложкой и вилкой копаем себе яму. Старайтесь не расслабляться во время занятий. Чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Чтобы почувствовать первый результат, необходимо пройти около 8 тренировок. Советую этот вид тренировок девушкам, которые недавно родили, тем, кто стремительно потерял лишний вес, и хочет вернуть коже тонус. Подойдет тем, у кого были спортивные травмы, инсульт, — тренер Владислав Бондаренко.

Кому нельзя заниматься ems-фитнесом? 

Противопоказания для занятий:

  • беременность
  • кардиостимулятор
  • онкология
  • сахарный диабет

 Однако, советуем и тем, кто считает себя абсолютно здоровым, предварительно проконсультироваться с врачом.                   

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Освежающие коктейли, авторские сладости и 20 тысяч гривен: в Днепре прошла презентация книги Руслана Ротаня

19:03 , 13-12-2018
читать статью

Топ-5 главных спортивных событий 2018

18:06 , 13-12-2018
читать статью

Второй этап кубка мира по биатлону. Расписание всех гонок.

14:40 , 13-12-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!