Челночный бег: техника, обучение методика, правила бега
Главная / Бег / Тренировки / Челночный бег и его техника выполнения

Челночный бег и его техника выполнения

30-08-2018 181
Стартовать нужно по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость.

Челночный бег – это одна из методик бега.  Такое название она получила потому, что движения бегущего во время выполнения, напоминают ритм челнока – вперед-назад.

Этот вид тренировки легкоатлета направлен на выработку скорости, баланса и координации. Отметим, что челночный бег используют не только легкоатлеты, но и спортсмены, которые занимаются другими видами спорта.

Челночный бег способствует:

  • развитию моторики движений;
  • выработки ловкости;
  • увеличению стартовой скорости;
  • устойчивости к быстрым изменениям темпа и направления.

Длина дистанции, на которой можно тренировать челночный бег – от 10 до 100 метров. Челночный бег предполагает то, что спортсмен будет огибать препятствия, который находятся в конце дистанции. Сделать это нужно быстро, по минимальной траектории движения. Самая популярная техника среди спортсменов 10х10 и 3х10.

После последнего поворота надо постараться набрать максимальную скорость и добежать до финиша первым.

Разносторонняя польза такой тренировки стала главной причиной ее популярности в кроссфите, фитнесе, единоборствах. Челночный бег входит в обязательную программу физподготовки в школах и специализированных спортивных академиях.

Техника выполнения челночного бега

1. Исходная позиция

Высокий старт упражнения: опорную ногу нужно поставить вперед, а центр тяжести удерживать над ней. Мышцы опорной ноги напряжены, чуть-чуть подаем корпус вперед, спину удерживаем прямо, руки фиксируем на уровне корпуса. Стартовать нужно максимально резко и быстро. Тогда первый отрезок получится преодолеть за хорошее время. Для взрывного старта нужно прокачивать ноги, уделяя внимание квадрицепсам ног. В этом помогут такие упражнения: прыжки на возвышенность, приседания с прыжком, становая тяга и т.п.

2. Скорость на дистанции

Преодолевая расстояние, нужно стремиться делать это с максимальной скоростью. После каждого шага приземляйтесь только на носок, а не на всю стопу. Чтобы выработать такую технику, помогут прыжки на скакалке: сустав Лисфранка привыкнет к приземлению на носок, и челночный бег выполнять будет проще.

3. Разворот возле препятствий

На отрезках дистанции необходимо разворачиваться на 180 градусов. Чтобы это сделать, следует сбросить скорость и выполнить шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота. Это поможет затормозить себя.

4. Придать скорость

В конце тренировки нужно выполнить максимальное ускорение на отрезке. Не сбавлять скорость следует до самого финиша.

Чтобы выполнить нормативы по челночному бегу и улучшить свой результат нужно:

  • регулярно и правильно выполнять разминку;
  • давать постоянную нагрузку;
  • определять нагрузку в соответствии с физической подготовкой;
  • выдерживать 1 день перерыва между тренировками.

Перед выполнением челночного бега, не забывайте про качественную разминку. Разогрейте связки и сухожилья, сделайте растяжку. Это поможет избежать травм, легко войти в темп, набрать скорость и перенести нагрузку.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars ( Понравилась статья? Голосуй! )
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Матч звезд: ФК “Днепр” празднует свое 100-летие

12:07 , 11-11-2018
читать статью

Очередная победа Тампы — 13 шайб Ванкувера и Бостона

15:50 , 09-11-2018
читать статью

Беньямин Вербич: «Динамо провел один из лучших матчей сезона»

11:40 , 09-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!