Бег на 10 км: тактика и особенности
Главная / Бег / Бег на 10 км: тактика и особенности

Бег на 10 км: тактика и особенности

10-04-2018 110
Бег 10 км – это базовая дисциплина легкой атлетики, которая, как правило, практикуется на стадионах

Дистанция 10 километров – это одна из самых популярных и часто встречающихся дистанций на соревнованиях различных уровней. Бег 10 км – это базовая дисциплина легкой атлетики, которая, как правило, практикуется на стадионах. Существует масса особенностей преодоления этой дистанции, зная которые, любой спортсмен без проблем сможет пробежать 10 тысяч метров.

Бег на 10 км: тактика равномерного бега

Все спортсмены-аматоры и некоторые профессионалы чаще всего в забеге на 10 тысяч метров выбирают тактику, которая называется равномерный бег. Согласно этой технологии, бегун должен предварительно определить, за какой промежуток времени он хочет (или скорее может) пробежать 10 километров. Для этого следует опираться на данные, полученные или в ходе контрольных тренировок, или в ходе предыдущих соревнований. Важно, чтобы эта цифра была ваша, а не, например, бегуна, которым вы восхищаетесь. Затем следует разделить это время на 10 равных частей. Например, если вы планируете пробежать 10 км за 60 минут, значит вы должны пробегать 1 км не дольше чем за 6 минут. Также стоит отметить, что в забеге на 10 км допустимы минимальные отклонения от темпа, но они категорически не могут превышать несколько процентов, иначе тактика равномерного бега будет нарушена.

После прохождения первых 5-ти километров необходимо провести контрольную сверку и понять, можете ли вы продолжать забег в первоначальном темпе или вам следует немного ускориться. Опять же ускорение должно оставаться на уровне 1,5% — 2% от существующего темпа. Это поможет организму соблюдать спокойствие и внутренний баланс.

Кроме этого нужно помнить о том, что самым сложным, как это парадоксально не звучало бы, является именно первый километр. Сложность преодоления первой тысячи метров заключается в том, что бегун может либо сильно ускориться, а затем не сможет держать темп и к концу забега потеряет силы, либо наоборот сильно замедлится, что может привести к плохим результатам на финише.

Тактика бега на 10 км: негативный сплит

Более опытные и прокаченные бегуны в ходе забега на 10 километров советуют усложненную тактику. Она называется негативный сплит. Стоит отметить, что именно благодаря этой технологии и были установлены все мировые рекорды на этой, а также более длинных дистанциях (например, полумарафон).

Согласно данной тактике, весь забег делится на два этапа – первый (со старта и до 5 км) и второй (от 5 км и до финиша). Первые 5 километров спортсмен пробегает немного медленнее, чем вторые. Разница в темпе также минимальная и составляет около 3% — 4%.

Именитые тренеры утверждают, что тактику негативного сплита можно использовать только тем бегунам, которые в спорте уже не первый день, так как начинающие спортсмены рискуют за счет слишком медленного старта потерять свои позиции ближе к финишу. Это связано с тем, что медленный темп не сможет компенсировать должным образом ускорение на втором отрезке дистанции. Кроме этого, сложность прохождения 10 тысяч метров негативным сплитом заключается в некоторых физических трудностях – в начале дистанции организм будет работать стабильно, а затем из-за неопытности и резкой смены скорости, тело будет чувствовать подавливающую усталость и общий дисбаланс. Именно это может крайне отрицательно сказаться на преодолении конечной части 10-ти километровой дистанции.

Чтобы подготовиться и улучшить свои показатели в забеге на 10 километров, необходимы месяцы регулярных тренировок. В это время бегун и его тренер должны обратить особое внимание на прокачку выносливости и общее повышение физической силы человека.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

популярные статьи

Эксклюзивно: Андрей Павелко о результатах сборной к концу сезона и о переносе матча Украина-Турция

16:02 , 13-11-2018
читать статью

Каратисты Днепропетровщины завоевали больше 140 медалей на всеукраинских соревнованиях

10:56 , 13-11-2018
читать статью

Футбольные парафанаты из Днепра представят Украину на Международной конференции доступного футбола в Испании

19:20 , 12-11-2018
читать статью
Подписаться

Получай самые свежие новости о спорте на почту!