«В беге все очень просто»: Александра Гришина о 10 ошибках, которые чаще всего делают новички

20 мая в Днепре уже в третий раз состоится международный полумарафон 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon.

Организаторы и партнеры готовятся к мероприятию не один месяц, что советуют делать и потенциальным участникам забегов. Так, чтобы днепряне могли лучше подготовиться к предстоящему старту, организаторы запустили серию бесплатных беговых тренировок Open Run Day, тематические лекции и проект Office_Challenge.

Наша редакция посетила одну из таких открытых лекций, которую организовали участницы проекта Office_Challenge – Катерина Дорошевская и Алина Щербина. Напомним, что участники Office_Challenge – это менеджеры и руководители 12 днепровских компаний, которым порой не хватает времени на спорт.

Девушки – владелицы маркета украинских брендов в Днепре. До весны 2018 бегом не занимались, поэтому с интересом решили поучаствовать в челендже. А накануне полумарафона они пригласили всех желающих посетить лекцию под названием «Бег.Бизнес.Бренд».

Катерина и Алина за два месяца тренировок влюбились в бег и с уверенностью утверждают: это занятие изменило их жизнь к лучшему.

Девушки с коллегами по Office_Challenge  и другие участники Open Run Day познают азы бега под руководством Александры Гришиной. Она тренер Open Run Day, мастер спорта по плаванию и триатлону, победительница серий триатлона Ironman 70.3. Уже 20 мая ее подопечные пробегут свою первую большую дистанцию в рамках 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon.

Александра рассказала  о том, как полюбить бег, заниматься разумно и с удовольствием. Мы записали ее рекомендации.

10 самых распространенных ошибок, которые делают новички:

1. Бегать слишком быстро.

 Бег – это удовольствие, если выбрать правильный для себя темп. Если вам не нравится бегать, значит, вы выбрали неправильный для себя темп. Начинайте с jogging (бег трусцой). Обращайте внимание на пульс: если за 10 секунд он привышает 27 ударов – нужно замедляться.

2. Много пить до и после тренировок.

Не слушайте тех, кто говорит, что пить воду нельзя во время тренировки. Это заблуждение. Мы на 80% состоим из воды, что же нам еще нужно. Делайте по три глотка каждые 10-20 минут и этого будет достаточно. Соблюдайте водный баланс. 30 мл на 1 кг массы тела – это наш фильтр. Особенно, во время тренировочного процесса.

3. Садиться на беговую диету.

Беговой диеты на самом деле не существует. Есть ваш организм, который во время бега вам будет подсказывать все. Бег помогает нам быть в ладу с самими собой. Продолжайте кушать так, как питались до этого. Перед физической активностью не рекомендуется есть жирное, острое, очень сладкое: то, что может неплодотворно повлиять.

4. Бегать без разминки и заминки.

Вспомните, как водители машин перед поездкой прогревают мотор. Тоже происходит и с нашим организмом. Мы не можем встать с кровати и сразу бежать. В голове можем это себе сказать, а на самом деле, нужно сделать легкую разминку. Включите музыку, сделайте те движения, которые хочется, которые вас бодрят.  После тренировки – это заминка, по-английски, cool dawn. Охладите свой организм, растяните свои мышцы.  Это обязательные условия тренировки, их нельзя пропускать.

5. Покупать сразу дорогую экипировку.

Бег – это не так уж и дорого. Изначально вам нужны хорошие кроссовки с хорошим амортизатором. В основном покрытие нашего города – это асфальт, разные плитки, поэтому нужно защитить колени. Все остальное не имеет значение. Не важно, какие у вас шорты и футболки, они должны быть удобными. Главное — не бегать в джинсах. Спортивная экипировка может стать привлекательной, но это уже позже.

6. Останавливаться из-за крепатуры.

Крепатура – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. И если мы будем периодически давать ее телу, то она беспокоить нас не будет. Организм просто показывает: «У тебя есть мышцы. Учись ними правильно пользоваться».

7. Бегать каждый день.

Организм нужно постепенно приучать к бегу. И на первое время трех раз в неделю будет достаточно, для того, чтобы вы поняли – нравится вам это, или нет. Есть ошибочное мнение, что бег каждый день придаст скорость и силу.  На самом деле, без отдыха никакая физическая нагрузка не будет эффективной.

8. Бегать в любую погоду.

Если вы начинаете бегать летом, то лучше делать это ранним утром. Смотрите всегда прогноз погоды, чтобы не попадать в жару. Если у вас есть свободное время в обед, лучше не бегать – удовольствия много это не принесет. Оптимальное вечернее время летом  для тренировки — семь вечера. Начнете бегать летом, сможете бежать осенью и зимой. Под каждую погоду можно одеться.

9. Не правильно ставить стопу.

 Не бегайте на носочках. Это неправильная тактика бега. Два приемлемых варианта для начала – это перекат со стопы на пятку и на передней части стопы. Обратите внимание на такое понятие как естественный бег.

10.  Бег – это сложно. 

Это заблуждение. Бег  — очень классное занятие. Оно не требует от нас особых усилий. Не стоит смотреть на тех, кто бегает, как на богов. Они просто прошли самое трудное расстояние: от дивана до порога дома.  И выбежали.

Фото: Dnipro Half Marathon