популярные статьи

ФИФА усилило наказание за дискриминационное поведение во время матчей


20 мая в Днепре уже в третий раз состоится международный полумарафон 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon.
Организаторы и партнеры готовятся к мероприятию не один месяц, что советуют делать и потенциальным участникам забегов. Так, чтобы днепряне могли лучше подготовиться к предстоящему старту, организаторы запустили серию бесплатных беговых тренировок Open Run Day, тематические лекции и проект Office_Challenge.
Наша редакция посетила одну из таких открытых лекций, которую организовали участницы проекта Office_Challenge – Катерина Дорошевская и Алина Щербина. Напомним, что участники Office_Challenge – это менеджеры и руководители 12 днепровских компаний, которым порой не хватает времени на спорт.
Девушки – владелицы маркета украинских брендов в Днепре. До весны 2018 бегом не занимались, поэтому с интересом решили поучаствовать в челендже. А накануне полумарафона они пригласили всех желающих посетить лекцию под названием «Бег.Бизнес.Бренд».
Катерина и Алина за два месяца тренировок влюбились в бег и с уверенностью утверждают: это занятие изменило их жизнь к лучшему.
Девушки с коллегами по Office_Challenge и другие участники Open Run Day познают азы бега под руководством Александры Гришиной. Она тренер Open Run Day, мастер спорта по плаванию и триатлону, победительница серий триатлона Ironman 70.3. Уже 20 мая ее подопечные пробегут свою первую большую дистанцию в рамках 3rd INTERPIPE Dnipro Half Marathon.
Александра рассказала о том, как полюбить бег, заниматься разумно и с удовольствием. Мы записали ее рекомендации.
10 самых распространенных ошибок, которые делают новички:
Бег – это удовольствие, если выбрать правильный для себя темп. Если вам не нравится бегать, значит, вы выбрали неправильный для себя темп. Начинайте с jogging (бег трусцой). Обращайте внимание на пульс: если за 10 секунд он привышает 27 ударов – нужно замедляться.
Не слушайте тех, кто говорит, что пить воду нельзя во время тренировки. Это заблуждение. Мы на 80% состоим из воды, что же нам еще нужно. Делайте по три глотка каждые 10-20 минут и этого будет достаточно. Соблюдайте водный баланс. 30 мл на 1 кг массы тела – это наш фильтр. Особенно, во время тренировочного процесса.
Беговой диеты на самом деле не существует. Есть ваш организм, который во время бега вам будет подсказывать все. Бег помогает нам быть в ладу с самими собой. Продолжайте кушать так, как питались до этого. Перед физической активностью не рекомендуется есть жирное, острое, очень сладкое: то, что может неплодотворно повлиять.
Вспомните, как водители машин перед поездкой прогревают мотор. Тоже происходит и с нашим организмом. Мы не можем встать с кровати и сразу бежать. В голове можем это себе сказать, а на самом деле, нужно сделать легкую разминку. Включите музыку, сделайте те движения, которые хочется, которые вас бодрят. После тренировки – это заминка, по-английски, cool dawn. Охладите свой организм, растяните свои мышцы. Это обязательные условия тренировки, их нельзя пропускать.
Бег – это не так уж и дорого. Изначально вам нужны хорошие кроссовки с хорошим амортизатором. В основном покрытие нашего города – это асфальт, разные плитки, поэтому нужно защитить колени. Все остальное не имеет значение. Не важно, какие у вас шорты и футболки, они должны быть удобными. Главное — не бегать в джинсах. Спортивная экипировка может стать привлекательной, но это уже позже.
Крепатура – это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. И если мы будем периодически давать ее телу, то она беспокоить нас не будет. Организм просто показывает: «У тебя есть мышцы. Учись ними правильно пользоваться».
Организм нужно постепенно приучать к бегу. И на первое время трех раз в неделю будет достаточно, для того, чтобы вы поняли – нравится вам это, или нет. Есть ошибочное мнение, что бег каждый день придаст скорость и силу. На самом деле, без отдыха никакая физическая нагрузка не будет эффективной.
Если вы начинаете бегать летом, то лучше делать это ранним утром. Смотрите всегда прогноз погоды, чтобы не попадать в жару. Если у вас есть свободное время в обед, лучше не бегать – удовольствия много это не принесет. Оптимальное вечернее время летом для тренировки — семь вечера. Начнете бегать летом, сможете бежать осенью и зимой. Под каждую погоду можно одеться.
Не бегайте на носочках. Это неправильная тактика бега. Два приемлемых варианта для начала – это перекат со стопы на пятку и на передней части стопы. Обратите внимание на такое понятие как естественный бег.
Это заблуждение. Бег — очень классное занятие. Оно не требует от нас особых усилий. Не стоит смотреть на тех, кто бегает, как на богов. Они просто прошли самое трудное расстояние: от дивана до порога дома. И выбежали.
Фото: Dnipro Half Marathon
Получай самые свежие новости о спорте на почту!
Оставить комментарий